エネルギーカットの基本

エネルギーカットの基本

エネルギーカットの基本

こんな工夫で、これだけエネルギーダウン!
しっかり運動したとしても、エネルギー摂取量が以前のままでは、いつまでたってもダイエットは成功しません。今の食生活をどうすればエネルギーダウンできるのか、いくつか例を挙げましたので、参考にしてください。


1.ごはん・パン・麺類のを調節する
現状 茶碗普通盛り
 252kcal
ラーメン大盛り
 447kcal
食パン4枚切り
 238kcal
こう変える 茶碗7分目
 176kcal
普通盛り
 298kcal
食パン6枚切り
 158kcal
これだけダウン -76kcal -303kcal -80kcal


2.ごはん・パン・麺類の種類を変える
現状 おにぎり1個(ツナマヨネーズ)
 189kcal
スパゲティカルボナーラ
 830kcal
デニッシュペストリー
 396kcal
こう変える おにぎり1個(梅)
 168kcal
ボンゴレ
 527kcal
ベーグル(プレーン)
 257kcal
これだけダウン -21kcal -303kcal -139kcal


3.油の少ない料理を食べる
現状 カツカレー
 957kcal
春巻き
 369kcal
焼きギョーザ
 423kcal
こう変える チキンカレー
 690kcal
生春巻き
 170kcal
水ギョーザ
 303kcal
これだけダウン -267kcal -199kcal -120kcal


4.飲み物を変える
現状 コーヒー1缶(加糖)
 63kcal
100%オレンジジュース
 86kcal
スポーツドリンク
 135kcal
こう変える ブラック
 8kcal
野菜ジュース
 36kcal
お茶(緑茶・ウーロン茶など)
 0kcal
これだけダウン -55kcal -50kcal -135kcal




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