プライベートジムも推奨?高タンパク・低カロリーのおすすめ食品ベスト50

プライベートジムも推奨?高タンパク・低カロリーのおすすめ食品ベスト50

プライベートジムで食事指導されるときに、必ずと言っていいほど推奨される食品は「高タンパク・低カロリー」のものです。
なぜかというと、タンパク質ってとても優秀なんです。

体の筋肉、血管、骨など重要な部分を作るには、無くてはならないメインキャストな存在。
逆三角形の惚れ惚れするような男性の肉体美も、女性のしなやかなボディラインも、タンパク質の力があってこそ。
しかも、それだけではなく、脂肪燃焼や、疲労回復にも大いに役立ってくれるのです。

そんなタンパク質の力を最大限発揮させるには、摂取量がカギとなります。

・・・とはいえ、どんなに高タンパクでも、高カロリーだったり脂質が多いと、ダイエットには逆効果。

そこで、タンパク質以外の基準、1食で食べられる量、その他の栄養、コストパフォーマンス、使い勝手なども考慮し、現実的な高タンパク・低カロリーのおすすめ食品ベスト30をランキング!

例えば高野豆腐は成分表で言うと、100gあたり50g弱のタンパク質が含まれていますが、100gなんてそうそう食べられない。
せいぜい食べても1人1個、約20gほどです。そうの場合、タンパク質の摂取量は10gです。
摂取量で換算すると、実はそれほどでもない・・・と言うようなことになります。

食品名
タンパク質
詳細
高タンパク・低カロリーのおすすめ食品第1位うなぎの蒲焼き 36.8g 1尾160g
脂質 33.6g
カロリー 469kcal
塩分 2.1g
高タンパク・低カロリーのおすすめ食品第2位牛すじ肉 28.3g 100g
脂質 4.9g
カロリー 155kcal
塩分 0.2g
高タンパク・低カロリーのおすすめ食品第3位サバ味噌の缶詰 31.0g 1缶160g
脂質 26.4g
カロリー 412kcal
塩分 2.1g
4位 いわしの缶詰 30.6g 1缶150g
脂質 17.9g
カロリー 318kcal
塩分 2.1g
5位 とりささ身 23.0g 100g
脂質 0.8g
カロリー 105kcal
塩分 0.1g
6位 豚のひれ肉 22.8g 100g
脂質 1.9g
カロリー 115kcal
塩分 0.1g
7位 カツオ 25.0g 150g
脂質 6.2g
カロリー 165kcal
塩分 0.1g
8位 サバ 24.8g 1切れ120g
脂質 14.5g
カロリー 242kcal
塩分 0.5g
9位 マグロの赤身 24.3g 100g
脂質 0.4g
カロリー 106kcal
塩分 0.1g
10位 焼き豆腐 23.4g 1丁300g
脂質 17.1g
カロリー 264kcal
塩分 0g
11位 金目鯛 21.4g 1切れ120g
脂質 10.8g
カロリー 192kcal
塩分 0.1g
12位 牛ヒレ肉 21.3g 100g
脂質 9.8g
カロリー 185kcal
塩分 0.1g
13位 子持ちカレイ 20.3g 1切れ170g
脂質 6.3g
カロリー 146kcal
塩分 0.3g
14位 トリひき肉 20.9g 100g
脂質 8.3g
カロリー 166kcal
塩分 0.2g
15位 コンビーフ 19.8g 100g
脂質 13.0g
カロリー 203kcal
塩分 1.8g
16位 納豆 16.5g 2パック100g
脂質 10.0g
カロリー 200kcal
塩分 0g
17位 鶏卵 12.6g Mサイズ2コ120g
脂質 10.6g
カロリー 154kcal
塩分 0.4g
18位 鶏レバー 18.9g 100g
脂質 3.1g
カロリー 111kcal
塩分 0.2g
19位 あたりめ 13.8g ひとつかみ20g
脂質 0.9g
カロリー 67kcal
塩分 0.5g
20位 アジ 14.1g 中1匹150g
脂質 2.4g
カロリー 82kcal
塩分 0.3g

以上がベスト20位でした。
それでは50位まで一挙にご紹介します!

21位~30位 順位 食材(分量)  タンパク質  脂質  カロリー  塩分

21位 牛すね肉 100g 28.8g 4.9g 155kcal 0.2g

22位 イワシ煮干し 20尾40g 25.8g 2.5g 133kcal 1.7g

23位 鶏むね肉(皮なし) 100g 22.3g 1.5g 108kcal 0.1g

24位 茹でダコ 100g 21.7g 0.7g 99kcal 0.6g

25位 オイルサーディン缶 1缶105g 21.3g 32.3g 377kcal 0.8g

26位 豚もも肉 100g 20.5g 10.2g 183kcal 0.1g

27位 木綿豆腐 1丁300g 19.8g 12.6g 216kcal 0g

28位 牛レバー 100g 19.6g 3.7g 132kcal 0.1g

29位 カレイ 1尾200g 19.5g 1.8g 99kcal 0.3g

30位 牛もも肉 100g 19.5g 13.3g 209kcal 0.1g


31位~40位 順位 食材(分量)  タンパク質  脂質  カロリー  塩分

31位 豚ロース 100g 19.3g 19.2g 263kcal 0.1g

32位 カマンベールチーズ 4切れ100g 19.1g 6.2g 310kcal 2.0g

33位 鶏もも肉(皮なし) 100g 18.8g 3.9g 116kcal 0.2g

34位 豚ひき肉 100g 18.6g 15.1g 221kcal 0.1g

35位 鶏砂肝 100g 18.3g 1.8g 94kcal 0.1g

36位 メカジキ 100g 18.3g 6.7g 141kcal 0.2g

37位 スルメイカ 100g 18.1g 1.2g 88kcal 0.8g

38位 ラムロース 100g 18.1g 16.0g 227kcal 0.1g

39位 モッツァレラチーズ 3切れ100g 18.0g 22.0g 292kcal 0.8g

40位 ホタテ貝柱 3個強100g 17.9g 0.1g 97kcal 0.3g


41位~50位 順位 食材(分量)  タンパク質  脂質  カロリー  塩分

41位 鮭 1切れ80g 17.8g 3.3g 106kcal 0.2g

42位 ぶり 1切れ80g 17.1g 14.1g 206kcal 0.1g

43位 真鯛 1切れ80g 16.5g 4.6g 114kcal 0.1g

44位 ロースハム 80g 13.2g 11.2g 156kcal 0.2g

45位 ピーナッツ 25個63g 12.0g 22.2g 262kcal 0g

46位 茹で大豆 1/2 カップ55g 8.8g 5.0g 99kcal 0g

47位 低脂肪牛乳 200ml 8.0g 2.1g 97kcal 0.4g

48位 フランスパン 4cmを3切れ90g 7.8g 1.2g 252kcal 1.5g

49位 豆乳 200ml 7.6g 4.2g 97kcal 0g

50位 プレーンヨーグルト 200ml 7.6g 6.3g 130kcal 0.2g



プライベートジムに通ったヒョウプライべートジム 比較トップへ戻る


プライベートジム 比較 もっと詳しく!

エクスリム プライベートジム 比較5位  エススリー プライベートジム 比較4位  シェイプス プライベートジム 比較3位  クレビック プライベートジム 比較6位

ライザップ プライベートジム 比較1位  リアルフィット プライベートジム 比較7位  BOSTY ボスティ 比較6位  ベレッツァ プライベートジム 比較8位

プライベートジム 比較 女性おすすめのジム  プライベートジム 比較 安いジム  プライベートジム 比較 キャンペーン  プライベートジム 比較 体験  プライベートジム 比較 全国のジム



サブコンテンツ
  • プライベートジムも推奨?高タンパク・低カロリーのおすすめ食品ベスト50

このページの先頭へ