プライベートジム 比較


  • プライベートジム おすすめ第1位 ベレッツァ bellezza 

    ベレッツァ bellezza プライベートジム

    プライベートジム ベレッツァで特に注目なのが他のプライベートジムには無いコースプランと料金の安さです。

    💪 料金コース(ベーシックプラン)
     1回75分×16回/2ヶ月
    👛 196,000円 入会金35,000円17,500円(税別)

    🌝トレーナーは全員有資格者。
    🌝専門家(ファスティングマイスター)の指導のもとで行うファスティング(プチ断食)プランは、体に溜まった老廃物が排出されデトックス効果があります。
    🌝銀座店と表参道店のみですが、エステ&トレーニングプランという、ハイパーナイフと言う機器を使って、固くなったセルライトを柔らかくさせて除去するプランがあります。
    🌝体験モニターさんを見てもわかる通り、ベレッツァは体重はそれほど減りませんが、体脂肪とウエストがかなりサイズダウンするのが特徴です。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第2位 エススリー es three 

    エススリー es three プライベートジム

    ダイエットに重要な食事。エススリーでは、レストラン エキピュールのシェフと共同開発した、素材や味にこだわった低糖質冷凍食品を提供してくれる。

    💪 料金コース(ショートプログラム会員)
     1回60分×週2回/2ヶ月
    👛 194,000円 入会金50,000円25,000円(税別)

    🌝会員のウェアを預かりクリーニングする「ウェアお預かりサービス」と靴下・シューズ・タオルレンタルが全て無料。
    🌝専属トレーナーが会員の食事を毎日チェックし、運動・食事・生活習慣改善まで全てサポート
    🌝目標体重の達成に自信あり!ご入会から30日間全額返金保証制度。
    🌝広告費用を極力抑えているからダイエットジムとしては最安値。短期集中の産後ダイエットもあるよ(° ꈊ °)✧キラーン

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第3位 XSLIM エクスリム 

    XSLIM エクスリム プライベートジム

    業界初4ヶ月間のアフターフォローで計6か月間のダイエット。
    1回あたりのコストで考えると実はエクスリムがプライベートジムで最安値です!
    💪 料金コース(ゴールド60プラン)
     1回60分×20回/2ヶ月
    👛 200,000円 入会金50,000円25,000円(税別)

    🌝銀行系ローンで月々8,000円で通えます。
    🌝安心してとレーニング出来るように全室WEBカメラが設置されています。
    🌝なるべく料金を抑えたい方に朗報!通常コースの他にモニターコース 160,000円(税別)がある。
    🌝他のプライベートジムには無い多彩なコース、経営者・ウェディング・産後ダイエットコースがあるので、期間・内容・料金など今の自分に合ったコースを選べる。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第4位 CREBIQ クレビック 

    CREBIQ クレビック プライベートジム

    フィットネスフィギュア女性チャンピオン、豊島 香奈子さんがプログラムを監修している女性専用のパーソナルジム。
    筋トレだけじゃない!体幹トレーニング、ボールやチューブなどによるコアを意識したトレーニングでメリハリのあるボディメイクを実現!

    💪 料金コース(スタンダードコース)
     1回75分×16回/2ヶ月
    👛 196,000円 入会金50,000円(税別)

    🌝費用を抑えたい人、当日入会は入会金50%OFF、2人同時入会は入会金が0円、モニターコースは入会金が0円です。
    🌝トレーニングウェア、タオルやシューズ、靴下レンタルの他、プロテインまで無料。オシャレなアメニティも充実しているので会社帰りに手ぶらで通えます。
    🌝プログラムの開発が全員女性。筋トレ重視だけではない、個々に合わせてプログラムされた体幹トレーニングで女性らしいボディメイク

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第5位 シェイプス Shapes

    シェイプス Shapes プライベートジム

    プライベートジム(女性)業界のパイオニア、女性の為だけに開発されたダイエットプログラムを行う女性専用 のプライベートジムです。
    超短期で結果を出したい人は30日のブライダルコースなどもあります。

    💪 料金コース(ダイエットコース・ボディメイクコース)
     1回50分×全16回 60日間
    👛 240,000円 入会金20,000円(税別)

    🌝大手プライベートジムの中でプライベートジム シェイプス 無料体験無料体験が出来るのはシェイプスだけです!
    🌝体内の骨の近く、外側に張り出さないように筋肉をつける独自のメソッドが多くのモデルから支持されています。
    🌝トレーナーも女性のみ、男性会員がいないので人の目を気にせずトレーニングに集中できます。
    🌝全16回が終了しても、体型を維持していくコースとして週1回のメンテナンスコースがあります。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第6位 24/7 workout ワークアウト 

    24/7 workout ワークアウト プライベートジム

    マンツーマンのプライベートジムでありながら20万円を切る価格を実現。
    営業時間が24:00までなのはプライベートジム業界唯一で超忙しい人でも無理なく通える。

    💪 料金コース
     1回75分×週2回 全16回
    👛 196,000円 入会金38,000円(税別)

    🌝ライザップに次ぐ業界第2位でありながら、他社とは異なりキャンペーンなど一切せず低価格一本でブレない内容が人気となり、ただいま店舗が全国に拡大中!
    🌝プロテイン無料提供。トレーニングウェア・タオルなどもすべて無料貸出してくれるから手ぶらでOK!
    🌝このように、他のプライベートジムと違いトレーニング代、ウェア等レンタルの他、無料提供の充実で必要なものが全て料金に含まれているから余計なお金がかからない
    🌝内容がとっても充実している割に料金が、プライベートジムでは比較的手ごろなので、確実に結果を出したい料金を抑えたいという人に超おすすめ。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ第7位 ライザップ RIZAP

    ライザップ rizap プライベートジム

    高い料金には絶対的な訳がある。他のプライベートジムを大きく引き離す程にパーソナルトレーナーの質が違う
    週2回 50分のトレーニングで結果を出します

    💪 料金コース(ボディメイクスタンダードコース)
     1回50分×週2回 全16回
    👛 298,000円 入会金50,000円(税別)

    🌝ゲストの体調についていかなる時もフォローが出来るように社内に看護師が常駐してます。
    🌝プロアスリートが使う先端技術を駆使したプログラムを個々に作成し、骨格・体質・目標に合わせてパーソナルトレーニングプログラムを組み立てます。
    🌝ウェイトトレーニング、食事指導の他、約3万人のデータを分析し科学的なアプローチで確実に結果をだすマネジメント方法。このやり方は資本力のある大手でないと出来ません。
    🌝プライベートジムのパイオニアであり最大手という信頼感があります。結果にコミットすると言い切っているのはライザップだけです。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ 圏外! RIZAP ライザップスタイル 

    RIZAP ライザップスタイル

    プライベートジム じゃないけど自宅でライザップ!
    何もプライベートジム に通うだけが痩せる方法ではない!
    プライベートジム じゃないけどライザップに通えない人の為に、ライザップが本気で取り組んだメソッドが満載。
    「自宅でここまで細くなれるなんて」と評判です!

    💪 料金コース(1か月コース)
    👛 49,800円 送料無料(税別)

    🌝【内容】RIZAP STYLE ドリンク2箱30袋、専用シェイカー、SECRET DVD、SECRET バンド、プロカウンセリング 1か月4回、パーフェクトガイドブック、スリムチェックシート、食事ガイドライン
    🌝メソッド1.食事コントロール!ライザップ開発のプロテインで1食置き換えダイエット。
    🌝メソッド2.成功を支える!担当カウンセラーマンツーマンでダイエット指導。
    🌝メソッド3.効率的にトレーニング!トレーナー直伝の自宅で出来るトレーニング

    この3つでお家にいながらダイエットの成功へと導きます!

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



  • プライベートジム おすすめ 圏外! ホットヨガスタジオ LAVA 

    ホットヨガスタジオ LAVA

    プライベートジム じゃないけどホットヨガスタジオ LAVA!
    プライベートジムのような即効性は無いけれど、いらない脂肪を燃やしながら、徐々に体幹が鍛えられ太りにくい体質に変わっていきます。
    少しづつスタイルアップされていくだけでなく骨盤調整やむくみ緩和など、お悩みに合わせたプログラムも用意されています。
    💪 料金コース(マンスリーメンバー・ライト)
     2店舗利用可能・通い放題(すべての営業時間)
    👛  9,537~14,167円 /月 入会金4,630円(税別) マンスリーメンバー登録4,630円(税別)

    🌝926円で体験レッスンが受けられます。
    🌝体験当日入会すると、入会金4,630円、マンスリーメンバー登録4,630円が全て無料
    🌝レッスンセット(有料:税込600円)を借りれば、タオルもウェアもついているので会社帰りでも手ぶらで通えます。
    🌝男性が通えるスタジオ(男女共用)も全国各地・豊富にあるので「LAVA男」急増中!。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん

当サイトでご紹介しているプライベートジムについて

プライベートジムはハードな器具を使用した筋トレが主なので一歩間違うと、ケガや事故につながる恐れがあります。
また、高額な料金を支払いますので金銭トラブルは避けたいものです。
そのため安全性と信頼性を重視し、下記条件を満たしたプライベートジムの中から多角的に選び比較・おすすめしています。

・店舗数が3店舗以上あるプライベートジム

・全店舗合計でトレーナーが5名以上在籍するプライベートジム

安全性と信頼性が確保できていると判断しても、料金が安くても、この2つの条件を満たしていないジムはおすすめしていません。


おすすめの安いプライベートジムを一挙に比較!

プライベートジムがどんなところかだいたい分かった!2か月頑張れば、全く別人の自分に出会える!
・・・とわかっているのになぜか躊躇してしまう。それはなぜか?

「料金が安くない」・・・これです。

そんな訳で、大手プライベートジムの中で、2ヶ月・全16回のパーソナルトレーニングの料金が20万円以下の安いコースを一挙に比較しました!

プライベートジムに通ったヒョウ

安い!2ヶ月16回で98,000円(税別)!金欠だけど絶対痩せたいと言う方必見!
プライベートジム じゃないけど安くておすすめは、ホットヨガ「LAVA」と同じ系列会社の リアルフィットです。
トレーニングジムの状態は総室で、パーソナルトレーナーと数人でトレーニング行うグループレッスンです。
プライベートではない・・・と言うだけで、その人にあった個別トレーニングプログラムを作成してもらえ、食事指導やダイエットサポートの置き換え食品が60食分無料でついています。
もちろん、タオル・ウェア・シューズの無料レンタルにシャワー室完備なので、手ぶらで通えます!




プライベートジム選び 3つの比較ポイント

女性の場合
プライベートジムの選び方1 どんなふうに痩せたいか 
プライベートジムの選び方2 トレーナーとの相性 
プライベートジムの選び方3 予算と立地 

男性の場合
プライベートジムの選び方1 トレーナーの経験値 
プライベートジムの選び方2 予約の取りやすさと営業時間 
プライベートジムの選び方3 食事指導 



一目瞭然!プライベートジム 比較ランキング

1位
プライベートジム
ベレッツァ
プライベートジム ベレッツァ

内容 4.0 星4.0
価格 4.5 星4.5
プライベートジム最安値


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2位
プライベートジム
エススリー
プライベートジム エススリー

内容 4.0 星4.0
価格 4.0 星4.0
全国に急拡大中!


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3位
プライベートジム
エクスリム
プライベートジム エクスリム

内容 4.0 星4.0
価格 4.0 星4.0
全室WEBカメラ設置


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4位
プライベートジム
クレビック
プライベートジム クレビック

内容 4.5 星4.5
価格 3.5 星3.5
セレブな女性必見


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5位
プライベートジム
シェイプス
プライベートジム シェイプス

内容 4.5 星4.5
価格 3.0 星3.0
業界唯一の無料体験


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プライベートジム 比較 一覧

プライベートジム 比較 ランキング  プライベートジム 比較 トレーニング時間・回数・料金  プライベートジム トレーニング内容・時間の比較

プライベートジム 食事指導の比較  プライベートジム レンタルの比較  プライベートジム 出店店舗の比較

 

「プライベートジムに行って本当に痩せるの?」
「プライベートジムって食事制限がきついんでしょ?」
「プライベートジムってトレーニングはどんなことをやるの?」

今、話題のプライベートジムについてそんな疑問を持っている人は多いと思います。
そこで、あの人気プライベートジムへ実際に通った方を探して当サイトのスタッフが直接お話を伺ってきました!
→プライベートジム ライザップ体験談を見る





料金・トレーニング時間・回数比較 by プライベートジム 比較

プライベートジム 料金

プライベートジムに通いたいデブ猫

そろそろダイエットしようと思ってプライベートジムに通おうと思うんだけど、料金って高いのかにゃ


プライベートジムに通ったヒョウ

各プライベートジムで、かなり料金に違いがあるヒョウ。ところでいくら持ってるの?


プライベートジムに通いたいデブ猫

70円くらい持ってるにゃ(ドヤ顔)


プライベートジムに通ったヒョウ

・・・・・ 下の料金比較表を見て勉強しなさいヒョウ


2016/12/9 プライベートジム 料金・トレーニング時間・回数比較
ジム名
料金
時間・回数
カード・分割の可否
ライザップ プライベートジム 比較1位ライザップ 348,000円 50分×16回 分割払い可
24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位24/7 ワークアウト 234,000円 75分×16回 クレジットカード可
シェイプス プライベートジム 比較3位シェイプス 260,000円 50分×16回 クレジットカード/分割払い可
エススリー プライベートジム 比較4位エススリー 219,000円 75分×16回 クレジットカード/分割払い可
エクスリム プライベートジム 比較5位エクスリム 225,000円 60分×20回 クレジットカード/分割払い可
ベレッツァ プライベートジム 比較6位ベレッツァ 213,500円 75分×16回 分割払い可
ビセット 248,000円 60分×16回  
ガジャーラ 348,000円 60分×16回 クレジットカード/分割払い可

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時間・トレーニング内容の比較 by プライベートジム 比較

プライベートジム 時間

プライベートジムに通いたいデブ猫

プライベートジムって思ったより辛そうだにゃ…デブにゃんでも大丈夫かにゃ?


プライベートジムに通ったヒョウ

ダンベルを使った筋トレが主だけど、トレーニングは週2回、時間はどこもだいたい60分前後だからデブにゃんでも大丈夫だと思うヒョウ。


プライベートジムに通いたいデブ猫

60分も筋トレしたらパンサーくんみたいなマッスルボディになれるのかにゃ?


プライベートジムに通ったヒョウ

トレーニングと合わせて食生活の改善も必要だヒョウ。とにかくそのポテチ、やめなさいヒョウ。


2016/12/9 プライベートジム 時間・トレーニング内容の比較
ジム名
時間
内容
ライザップ プライベートジム 比較1位ライザップ 50分 筋トレ
24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位24/7 ワークアウト 75分(実質60分) 筋トレ+有酸素
シェイプス プライベートジム 比較3位シェイプス 50分 筋トレ
エススリー プライベートジム 比較4位エススリー 75分(実質60分) 筋トレ
エクスリム プライベートジム 比較5位エクスリム 60分 筋トレ+有酸素
ベレッツァ プライベートジム 比較6位ベレッツァ 75分(実質60分) 筋トレ+有酸素
ビセット 60分 筋トレ+有酸素
ガジャーラ 60分 筋トレ
※75分(実質60分)
75分の中には着替えやシャワー時間が含まれています。

パンサーくんのプライベートジム 比較解説

パンサーくんのプライベートジム 比較解説 筋トレ 筋トレ     パンサーくんのプライベートジム 比較解説 有酸素運動 有酸素運動

筋トレ(無酸素運動のこと)
短距離走やウエイトトレーニングなど激しい運動のあまり酸素が使えない運動の事で、プライベートジムでは
ダンベルやベンチプレスを使うウエイトトレーニングの事だよ。

筋トレの道具について

有酸素運動
ジョギングや水泳など体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる運動の事で、プライベートジムではランニングマシーンやエアロバイクの事だよ。


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食事指導の比較 by プライベートジム 比較

プライベートジム 食事

プライベートジムに通いたいデブ猫

食事コントロールって難しそう…
ご飯の代わりにプロテインとか飲まないとパンサーくんみたいになれないのかにゃ?


プライベートジムに通ったヒョウ

大丈夫!プライベートジムではお医者様の監修を受けたり、栄養士・野菜ソムリエの資格を持ったパーソナルトレーナーが食事指導をしてくれるヒョウ。


プライベートジムに通いたいデブ猫

そうにゃの?じゃあ、大好きなポテチやチョコをやめなくても大丈夫にゃのか!


プライベートジムに通ったヒョウ

だから、いい加減ポテチ、やめなさいヒョウ…


2016/12/9 プライベートジム 食事指導の比較
ジム名
食事内容のレクチャー
報告方法
ライザップ プライベートジム 比較1位ライザップ カウンセリング方式 メール報告
24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位24/7 ワークアウト 食品提供 + カウンセリング 報告なし
シェイプス プライベートジム 比較3位シェイプス カウンセリング方式 ノートに記入
エススリー プライベートジム 比較4位エススリー カウンセリング方式 メール報告
エクスリム プライベートジム 比較5位エクスリム カウンセリング方式 メール報告
ベレッツァ プライベートジム 比較6位ベレッツァ カウンセリング方式 メール報告
ビセット カウンセリング方式 メール報告
ガジャーラ 食事提供 + カウンセリング メール報告

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タオル・ウェア・シューズレンタルの比較 by プライベートジム 比較

プライベートジム タオル

プライベートジムに通いたいデブ猫

サラリーにゃんとしては、会社の帰りにプライベートジムに行くのは手荷物が増えるから何だか億劫だにゃ…


プライベートジムに通ったヒョウ

大丈夫だよ!プライベートジムでは必要な道具(タオル・ウェア・シューズなど)は無料貸出や無料預かりしてくれるから、会社帰りでも手ぶらでOKだヒョウ。


プライベートジムに通いたいデブ猫

そっか~良かったにゃ!それなら会社帰りにたくさんポテチをお買い物して帰れるにゃ。


プライベートジムに通ったヒョウ

そんな事したら専属トレーナーさんに叱られますけどね・・・


2016/12/9 プライベートジム タオル・ウェア・シューズレンタルの比較
ジム名
タオル
ウェア
シューズ
ライザップ プライベートジム 比較1位ライザップ 無料貸出 無料貸出 無料預り可
24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位24/7 ワークアウト 無料貸出 無料貸出・無料預り 裸足の為不要・無料預り可
シェイプス プライベートジム 比較3位シェイプス 無料貸出 無料貸出 無料貸出
エススリー プライベートジム 比較4位エススリー 無料貸出 無料貸出・無料預り 無料貸出
エクスリム プライベートジム 比較5位エクスリム 無料貸出 無料貸出・無料預り 無料預り可
ベレッツァ プライベートジム 比較6位ベレッツァ 無料貸出 無料貸出・無料預り 裸足の為不要・無料預り可
ビセット 無料貸出 無料貸出 無料貸出
ガジャーラ 無料貸出 無料貸出 無料貸出

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出店エリア by プライベートジム 比較

プライベートジム 出店エリア

プライベートジムに通いたいデブ猫

意を決してプライベートジムに通うことに決めたにゃ!会社のある六本木ヒルズから近いプライベートジムに行こうと思うんにゃけど、どこかあるかにゃ?


プライベートジムに通ったヒョウ

それなら、下の比較表を見れば一目瞭然だヒョウ。(…ってか、あんたの会社、六本木ヒルズなの?だんだん与沢翼に見えてきたわ…)


プライベートジムに通いたいデブ猫

ほんとだにゃ~、たくさんあって迷うにゃ~


プライベートジムに通ったヒョウ

そんな時は、気になったプライベートジムに無料カウンセリングを申し込むといいヒョウ。無理な勧誘は一切ないから自分の目で確かめるのが一番だヒョウ。そうそう、ポテチは置いていきなさいよ。


2016/12/9 最新版 プライベートジム 出店エリアの比較
※ 東京、神奈川、埼玉、千葉エリア以外は公式サイトで確認してね (๑•̀ㅂ•́)و✧
 
ライザップ プライベートジム 比較1位
ライザップ
24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位
24/7 ワークアウト
ライザップ プライベートジム 比較3位
シェイプス
エススリー プライベートジム 比較4位
エススリー
エクスリム プライベートジム 比較5位
エクスリム
ベレッツァ プライベートジム 比較6位
ベレッツァ
銀座 ×
東銀座 × × × × ×
新橋 × × ×
品川 × ×
池袋 ×
新宿 ×
町田 × × × ×
東京 × × × × ×
豊洲 × × × × ×
秋葉原 ×
北千住 × × × ×
神田 × × × ×
恵比寿 × ×
目黒 × × × × ×
六本木 × × ×
渋谷 × × × × ×
渋谷宮益坂 × × × × ×
表参道 × × ×
汐留 × × × × ×
神宮前 × × × × ×
中目黒 × × × × ×
青山 × × × × ×
自由が丘 × × × ×
神楽坂 × × × × ×
錦糸町 × × × × ×
23区外
吉祥寺 × × × ×
立川 × × ×
八王子 × × × ×
神奈川県
横浜 ×
関内 × × × × ×
川崎 × × ×
藤沢 × × × ×
武蔵小杉 × × × ×
たまプラーザ × × × × ×
本厚木 × × × × ×
埼玉県
大宮 ×
所沢 × × × ×
浦和 × × × × ×
南浦和 × × × × ×
千葉県
千葉 × × ×
船橋 × × ×
× × ×

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おすすめのプライベートジム・パーソナルジム関連コラム

いまさら聞けない!糖質制限食ってなに?

ポテトチップス

プライベートジムやダイエット特集などで、かなり認知度の高まった「糖質制限」という言葉ですが、ホントのところ、理解している人はあまりいないのでは?
プライベートジムに行っていなくても、このポイントを押さえておけばOK!

プライベートジムで教わる食事のルール

ススメされている栄養の摂り方

あのプライベートジムで教わる食事のルール
目的はダイエット!であれば難しいことを考えるより、プライベートジムで教わる食事の摂り方を実践したほうが早い。
・・・と言う事で、あのプライベートジムで教わる門外不出の食事の摂り方についてお教えします!

有酸素運動の後に効率よくたんぱく質をとる4つの方法

ランナー

プライベートジムの筋トレだけじゃない!
有酸素運動の後だって脂肪を燃焼させるには、たんぱく質が不可欠です!
ハードなトレーニングをして貧血にならないためにも、しっかり勉強してたんぱく質を効率よく摂りましょう。

継続は力!3つのおすすめ30分トレーニング

ランナー

キツイ筋トレに耐え、糖質制限も乗り切ってプライベートジムで2ヶ月みっちり頑張って理想の体を手に入れた!でも、問題はそのあと。
せっかく手にした体を元に戻さないように食事の管理と、出来る限り運動は続けたい! でも人によって続けられる運動は違うから、あなたに向いているものを見つけて毎日コツコツ30分トレーニング!

筋トレとランの併用で最速に腹筋を作る!

腹筋

腹筋をする上にランもする?そんな無茶な・・・と言いたいところだけれどプライベートジムに行けないなら、憧れの腹筋を最速で作るためにはやるしかないでしょ?
「走るのがちょっと苦手」と言う人も、トレーニングで体幹が鍛えられていれば、ランは割と楽に走れるようになります。

ケトン体ダイエットとは?

ケトン体ダイエットを決意

最近注目されているのが「ケトン体ダイエット」。
これはプライベートジムの食事指導とは異なり、ダイエット開始から2週間ほど、炭水化物の摂取量を極端に減らします。最終的に摂取カロリーの20%を炭水化物が超えないようにするというのがポイントです。

METs表と消費カロリーの計算方法 自分に合った運動強度の決め方

METs表と消費カロリーの計算方法 自分に合った運動強度の決め方

それぞれの運動がどのくらいエネルギーを消費するのか、あまりわかっていない方も多いと思います。
プライベートジムのように担当トレーナーがいない場合は、まずは無理のないところから初めて、慣れてきたら目標に応じた強度(負荷)を設定しましょう。

プライベートジムも推奨?高タンパク・低カロリーのおすすめ食品ベスト50

アミノ酸の構造

筋肉を作るのに重要なたんぱく質。そんなタンパク質の力を最大限発揮させるには、摂取量がカギとなります。
1食で食べられる量、や栄養、コストパフォーマンスなどを考慮し、現実的な高タンパク・低カロリーの食品ベスト30をランキングしました。プライベートジム推奨です!

筋トレとたんぱく質 Win-Winの関係を探る!

プロテイン

筋トレとたんぱく質の摂取量、ベストなバランスというものがあります。
○筋肉のために必要な基本1.0gコース ○筋肥大させたい1.8gコース
あなたはどちらにしますか?プライベートジムに頼らず、頑張れ自分!

健康的な食事って?

健康的な食事

ライフスタイルは人それぞれですが、不規則な食事によって生活リズムが乱れると太りやすくなります。
慌ててプライベートジムを探す前に、決まった時間に朝食を食べることが健康的なダイエットのカギです。

エネルギーカットの基本

エネルギーカットの基本

プライベートジムに通わなくても毎日の生活の中で、ちょっとした工夫をすればかなりカロリーがカットできます!
今の食生活をどうすればエネルギーダウンできるのか、いくつか比較した例を挙げましたので参考にしてください。

ダイエット 短期で効果があったものは?

体重計

ダイエットの歴史80年代にエアロビクスが流行ったのを皮切りに、ビリーズブートキャンプ、バナナダイエット、ロングブレスなどなど・・・
次から次へと世に出て流行っては消えていき現在、プライベートジムが定着した感があります。
ダイエット 短期で効果があった体験談やおすすめなど、実際に試した人たちの口コミをまとめました。

運動後の筋肉や骨を回復させるカギは睡眠

運動後の筋肉や骨を回復させるカギは睡眠

プライベートジムのトレーニングなどで負荷をかけた筋肉や骨を回復させるためには、「よい睡眠」が不可欠です。
睡眠による休養が十分に取れないと、健康上の問題や生活への支障が生じてきます。

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プロテイン

せっかくプライベートジムで筋トレしても、筋肉を育てる栄養素が不足していると成長せず代謝も上がりません。タンパク質であるプロテイン ダイエットで効果的に脂肪を燃焼させるようにしましょう。



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ダイエットの基礎知識(食事) by プライベートジム 比較

プライベートジムに通ってダイエットするぞ

いろいろなプライベートジムを比較するとわかってくるのですが、どこのプライベートジムも糖質を極力抑えるような食事指導をすることが多い(ほとんど)ようです。
ですがふだんと同様、ダイエット中も食事の栄養バランスを考えて食べることが大切です。
なかでも良質なたんぱく質を摂ると、脂肪燃焼が進みます。
脂肪の燃焼のメカニズムなど理解していると、食事の摂り方もかわってくるのでここ少しお勉強しましょう。

人間の体内で色々な作用をもたらし、それぞれの役割を果たしている栄養素は、大きく5つに分類されます。
それが5大栄養素です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!


5大栄養素とは次の5つの事です。

  • 炭水化物 米やパン、甘いもの
  • たんぱく質 鶏肉や魚、卵、大豆類
  • 脂質 牛肉・豚肉の脂身、油やバター
  • ビタミン 野菜や果物
  • ミネラル 海藻類や牛乳

そして3大栄養素は、5大栄養素の中の炭水化物、たんぱく質、脂質の事を言います。
では、この3つの栄養素をどのくらい使っているのかと言うと

  • 🍙 炭水化物
  •  1gで4kCalのエネルギーを発生します
  • 🍖 たんぱく質
  •  1gで4kCalのエネルギーを発生します
  • 🍰 脂質
  •  1gで9kCalのエネルギーを発生します
ダイエットに油ものはダメ!となんとなくボヤ~っと思っていると思いますが、そうなんですね。
炭水化物、たんぱく質に比べて、脂質は1g、約倍の量を体に溜め込んでしまうのです!


そして、これらのうちエネルギー源となるのが炭水化物と脂質ですが、食べ過ぎると余った炭水化物も脂質に変換され体脂肪の蓄積となります。
ダイエットのキーポイントは炭水化物となりますので、炭水化物についてもう少し詳しくお勉強しましょう。




1.炭水化物とはなにか? by プライベートジム 比較

炭水化物

炭水化物をわかりずらく説明すると(=ω=。)、炭水化物とは単糖を構成成分とする物質の総称です。
単糖とは、それ以上分解できない糖類の最小物質の事で、原子みたいなものです。 プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ちなみに人間が1日に必要な炭水化物の量ですが、日本人の食事摂取基準は、厚生労働省の日本人の食事摂取基準で下記のように記載されています。

「エネルギー産生栄養素バランスを定めるには、たんぱく質の量を初めに定め、次に脂質の量を定め、その残余を炭水化物とするのが適切であると考えられる。」

炭水化物
炭水化物 分類 物質名称 該当する食品等
糖質 単糖 糖1つで単糖 グルコース
ガラクトース等
果物やはちみつなどに含まれている果糖など
二糖類(少糖類) 単糖が2つ繋がったもの スクロース(砂糖)等 砂糖に含まれるショ糖や牛乳に含まれる乳糖など
多糖類 糖がたくさん繋がったもの 単糖類の物質が複数結合 穀類やイモ類に含まれるでんぷんなど
食物繊維 不溶性 セルロース
ヘミセルロース
リグニンなど
いんげん豆、あずき、おから、えのき、切り干し大根、小麦ふすま、干し柿、アーモンドなど
水溶性 ペクチン
アルギン酸など
アボカド、オクラ、山芋、海藻類、ごぼう、納豆など

図でいうとこんな感じです。
炭水化物の構造


1-1.炭水化物を摂りすぎると痩せないメカニズム by プライベートジム 比較

炭水化物の構成成分など、難しい説明をしましたが要は炭水化物=糖質です。

では糖質がどのようにして太る原因となっていくか簡単にせつめいすると・・・プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!


糖質は体内で、脳の働きに必要なブドウ糖になります。
糖質を摂ると、血糖値(血液中のブドウ糖の濃度)が上がります。

  矢印

糖質は脳の働きに必要ですが、摂りすぎると害になります。

上がってしまった血糖値を下げるためインスリンが分泌されます。
インスリンには「ブドウ糖を中性脂肪に変える」働きがあります。

  矢印

つまり、摂りすぎた炭水化物は、すべて中性脂肪に変わると言うことです。
太る要因を作るインスリンは、炭水化物を中性脂肪に変えるだけでは無く、すでにある脂肪の代謝も抑制します。

  矢印

こうなると「いつもエネルギーを貯めておこう」と、基礎代謝量が低下します。
基礎代謝量が低い人は、運動をしてもなかなか痩せません。

  矢印

結論=インスリンは太る元凶


じゃあ、インスリンを分泌させないようにすれば痩せますね。
だって、ブドウ糖は中性脂肪に変わらないし、脂肪も燃焼されて基礎代謝量も上がりますから。

そのインスリンを大量に分泌させるのは・・・糖質だけなんです。

だから、炭水化物(糖質)を摂りすぎないようにする事が大切なんですね。



糖質を制限するとインスリンの分泌を抑えられるほかに、もう一つ重要な効果があります。
それは、糖新生(とうしんせい)という機能がもたらす効果です。
その効果とは・・・

食べ物で糖質を体が確保できない時、代わりにブドウ糖を作ろうとします。
この作業は脂肪をエネルギーにして、たんぱく質からブドウ糖を合成します。
糖質の摂取が少ないと、代わりに脂肪をエネルギーにしてブドウ糖を生成するので、どんどん脂肪が燃焼されていきます。


糖質制限食 糖質を制限しない一般的な食事
血糖値の働き 変化なし 糖質が体内でブドウ糖に変わり高血糖になる
インスリン 基礎分泌のみ 大量の追加分泌
体内にある脂肪の働き 糖新生により燃焼が促進 インスリンにより燃焼が抑制
基礎代謝の変化 糖新生および高タンパク食によるDIT増加により大幅に向上 糖新生およびDITの減少により代謝が抑制され低下する
※DIT:摂食時の食事誘発熱産生

ブドウ糖 ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~

このようにブドウ糖は人間が生きていくうえで無くてはならない大切なものであり、ダイエットをするにはちょっと邪魔になったりするものでもあります。
そんなブドウ糖をちょっと解説。

ブドウ糖

  • 俗名
  • ブドウ糖
  • 正式名
  • グルコース (glucose)
  • 別名
  • デキストロース
  • 分子式
  • C6H12O6
  • ブドウ糖を多く含む食べ物
  • 米、パン、バナナ、ブドウ、サツマイモ など
ブドウ糖は炭水化物から摂取できます。そして人間が必要なブドウ糖の量は
  • 1時間に6g
  • 1日に144g
この量を摂取できないと脳は死にます。

ブドウ糖が足りなくなったときは、貯めておいたグリコーゲンを分解してブドウ糖にし、足りない分を補います。
また、ブドウ糖が余っているときは肝臓でグリコーゲンに変えて、肝臓や筋肉組織に一時的に保存します。プライベートジムでは教えてくれないお勉強でした!


1-2.3パターンの糖質制限ダイエット by プライベートジム 比較

糖質制限ダイエットは低炭水化物ダイエットとも呼ばれる通り、炭水化物を出来るだけ摂らない・または完全に摂取しない減量方法で、元来肥満や糖尿病の改善を目的とした食事療法です。
バナナダイエット、リンゴダイエットなどの単品ダイエットとは異なり、有効性があるかもしれないとして、糖尿病学会などでもよく研究されているものです。
炭水化物の量を減らす(無くす)代わりに、たんぱく質や脂質の摂取量を調整していくのですが、大まかに3パターンに分類されます。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

  1. 炭水化物を完全に抜き、たんぱく質、脂質は自由
  2. 炭水化物は一切摂らず、たんぱく質や脂質は自由にとって良いと言うことになると、せっかく炭水化物の糖質を抑えても、たんぱく質や脂質で好きなものを好きな分だけ食べてしまいます。
    炭水化物を抜いた分の不足エネルギーを補うため、たんぱく質や脂質を比較的大量に摂取することになり、このやり方は、危険性が高いと各種学会から言われています。

  3. 炭水化物を完全に抜き、たんぱく質、脂質の摂取量を基準値以内にする
  4. 炭水化物を摂らず、たんぱく質や脂質は摂り過ぎないようにするやり方です。
    炭水化物を抜いた分の不足エネルギーを、他の栄養素で補充する量を調整するため、1日の摂取エネルギーは減ります。
    その結果ダイエットは可能となりますが、長期的に続けることは比較的難しいです。

  5. 一食、もしくは二食炭水化物を抜き、たんぱく質、脂質を基準値以内にする
  6. 糖尿病学会誌でも時々報告されるこのやり方が、一番体に負担をかけることなく効果が出る方法です。


上記は肥満(もしくは糖尿病)改善のための食事療法としての代表的なパターンなのですが、プライベートジムの食事指導では、1.~3.のどの指導方法を行っているかというと、炭水化物を抜くという指導をしているプライベートジムはありません
プロテインだけだったり、何かに置き換えたりというような食事指導はどのプライベートジムを比較しても見つかりません。
無理な食事制限は、短期で痩せても必ずリバウンドしてしまうので、3食きちんと食べて痩せるような指導を行っています




1-3.糖質とうまく付き合うための新常識 by プライベートジム 比較

糖質制限ダイエットなんていうと、炭水化物を抜いてまったく糖質をとらない・・・というように考えがちですが、そんなことをすると炭水化物の食物繊維も接す出来なくなり、便秘になったりと逆に良くない影響を与えかねません。
ですので、炭水化物は適量に摂らないといけません。(もちろんプライベートジムに通っていればトレーナーから正しい指導を受けられます)
ダイエットのための食生活は、炭水化物抜きではなく、ローカーボハイドレート(低糖質)をお勧めします。



新常識その1 ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~

ローカーボハイドレートとは、低糖質の事を言います。 ローカーボハイドレートは糖質の量を20g~40g/1食、これを3食食べて1日の摂取量とします。
それとは別に間食で10gまでOKです。
1日の合計が70g~130g以内になるよう推奨されています。
この量、どんな感じかと言うと、日本人が取っている平均糖質量の半分~1/3になります。



新常識その2 ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~

プライベートジムでは血糖測定器で測る所も多いように、自己管理に血糖測定器はとても重要です。
プライベートジムに通っていない人は是非1家に1つ必需品!
なぜかというと・・・

外国人、特にアメリカやヨーロッパの人と比較すると、日本人のインスリン分泌は少ない、または時間をかけてだらだらと出るので、食後の血糖値が上がりやすいのです。

意外なことに、日本人の6人に1人が血糖異常者で、40歳以上になるとその割合は更にあがり4人に1人が血糖異常者となります。
ただそれは、食事前の血糖異常の事で、日本人は食前より食後の血糖の方が、早い年齢から上がりやすいのです。
血糖値を食後で考えると、40歳以上で2人に1人が血糖異常に当てはまると言われています。
と言う事は、食後の血糖値の上昇に早くから気を配って注意していると、糖尿病や生活習慣病などの予防に早くから取り組めます。
血糖異常が関係していると言われている肌の老化や認知症なども、予防できるのではなうでしょうか。

そんな理由から血糖測定器、家にあると無いとでは自分の血糖値の管理にかなり差が出てきます。プライベートジムに通っていない人は是非、検討してみて下さい。




2.脂質とはなにか? by プライベートジム 比較

脂質

ダイエット中の人でも、ダイエット中じゃなくてもプライベートジムに通っているいないにかかわらず気になるのが「脂質」ですね。漢字では、「脂」と記すため余計なものといったイメージが強いのではないでしょうか。

さて、脂質というと、どんなイメージがありますか?
いわゆる「油」ですが、サラダ油からごま油など一般的に料理に使うものから、肉や魚にも油は存在します。プライベートジムでは「油」を要チェックしているのですが、どんな食材にも、ほとんどの場合「脂質」が含まれており、中々切りたくても切れない縁がある存在です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

 ただ、脂質というのは「三大栄養素」の中のひとつでもあり、とても重要な役割を担っています。

三大栄養素とは?

  1. 炭水化物
  2. たんぱく質
  3. 脂質

人間に必ず必要な栄養素であり、非常に重要なものとして位置づけられています。
つまり、無駄なものではないのです。

では、糖質と脂質、比較するとどちらの方がカロリーは高いと思いますか?
なんとなく、肉より白米を少なくするとカロリーが低いような気がしませんか?

実は、脂質のほうが、とても高いエネルギーがあります。

2つを比較すると糖質は1g当たりのカロリーが、4kcalなのに対し、脂質は1gあたりのエネルギーが9 kcalも存在します。これは、糖質の2倍以上です。 糖質ダイエットという方法も流行りましたが、糖質も大切な栄養素です。
どんな栄養素にも無駄なものというのはなく、とても必要なものばかりで構成されています。「取りすぎ」が良くないだけであって、バランスよく摂取することが常に良いとされています。

プライベートジムでは様々なアドバイスを受けると思いますが、脂だから悪い!ダイエットの敵!と考えるのは、体にとっても、美容にとっても「間違っている」可能性が含まれています。




2-1.植物油の特徴とは? ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~
ビタミンAの吸収や供給をよくする働きがある プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

サラダを食べる時に、「オイルが入ったドレッシングをかけたほうがいい」というのは聞いたことがあるのではないでしょうか。脂質も悪いことばかりではないのです!プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ビタミンAがもたらす美容効果とは? ビタミンAは、コラーゲンを多く作り出し抗酸化作用もあるためエイジングケアとしても比較的注目を集めている栄養素です。色素沈着を抑えるなどの効果が期待されています。
ビタミンAとは βカロチンのこと。脂溶性があるため、脂と一緒に食べることで吸収率がUPする
ビタミンAが含まれている食品 シソ にんじん パセリ バジル リーフレタスなど


ビタミンCを壊さない! プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ビタミンCは、栄養素の中でも熱に弱く壊れやすいものです。そのため、摂取が難しいとされていますが、植物油は食材の表面を覆うため壊れにくくする作用があります。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ビタミンCがもたらす美容効果とは? ビタミンCは、色素沈着を抑え、コラーゲンの分泌を促し、抗酸化作用がある効果が比較的期待されています。色々な化粧品にもビタミンCが含まれているものが多いですが、美容の中でも大注目の栄養素といわれています。
ビタミンCとは ビタミンCとは、水溶性のビタミンであり抗酸化作用と持つ栄養素です。
ビタミンAが含まれている食品 レモン イチゴ ブロッコリー ピーマン


ビタミンEがたっぷり入っている! プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ビタミンEは、老化を抑えるとても重要な栄養素です。なかでも、ビタミンEは、油から摂取している率が高く、血液の流れを良くしたり、活性酸素を抑えたりといった働きがあります。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!

ビタミンEがもたらす美容効果とは? ビタミンEは、過酸化脂質の生成を抑える働きがあり、老化現象を抑える効果のあるビタミンです。
ビタミンEとは ビタミンEとは、活性酵素から体を守る効果があるビタミンです。生活習慣予防にも注目を集めており、血行促進などの効果があります。
ビタミンEが含まれている食品 ひまわり油 ベニバナ油 トウモロコシ油


脂質との上手な付き合い方とは?

「取りすぎないこと」

脂質との付き合い方は、摂取する量にあります。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
どれだけ美容効果の高い油でも「脂質」であることに変わりはなく、比較的取りすぎてしまった「油」というのは体に蓄積され「脂肪」となって太ってしまう要因となります。
かといって、「太るから油を一切禁止する」とした場合、脂質自体は三大栄養素として君臨するほどの重要な栄養素です。
もし、油を極限まで削ってしまった場合、必要なビタミンの吸収が少なくなり、痩せたとしても肌はボロボロといったような別の問題が発生する可能性があります。

メリット面の効果は美容面から見ても非常に魅力的であり、健康面から考えても「必要な栄養素」ではあるのです。あくまで、取りすぎてしまうからこそ「弊害」が現れてしまうということを忘れないようにしましょう!


脂質をとりすぎてしまったら、どうなるの?

過剰なエネルギー摂取といった状態となりますので、生活習慣病の要因になる可能性があります。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
いわゆる、動脈硬化や肥満、心臓病などといった原因になる場合があります。ただ、こちらの「脂質」は「動物性脂肪」を指しています植物性油に関しては、良い面を持っていますので、摂取する油によっても「メリット・デメリット」が変化します。

一概に「脂質=油=太って=生活習慣病」というわけではありません

プライベートジムではこのように食事指導されますが「バランスよく摂取する」というのが、健康にも美容にも最適です。お菓子やジュースを一切食べなくても、健康は阻害しません。むしろ、健康にはいいことの方が多く比較すると、美容面でもメリットが高いでしょう。ダイエットだからといって朝・昼・夜のご飯を抜くといったことをするのではなく、しっかりと「脂質も含めた栄養バランス」のとれた食生活をすると共に、運動をすることが健康的な生活といえます。
もちろん、そんなことは誰しもわかっているけれどできない!という声が、大多数だと思われますので、あまり意識せずとも「取りすぎがダメ」という点だけを頭の中にしっかりと入れ、お菓子を手に取った時に「ちょっと今日は控えようか」という気持ちに持っていけるようにできれば、脂質との付き合い方も苦ではないと思います。

正しい付き合い方をして、いいところを積極的に取り入れましょう。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強でした!




2-2.脂質の役割 三大栄養素の「脂質」その役割とは? ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~

脂肪とは?プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

  • 動物性脂肪 肉や魚から摂取するもの コレステロールなどが主成分
  • 植物性脂肪 オリーブオイル サラダ油

脂質の種類は、この2種類から構成されています。
この2種類を比較すると脂質の違いは、植物性は体に良いという印象・動物性は悪い印象がありませんか?

では、実際に脂質の役割について注目してみます。


脂質は体内のどんな部分でがんばっているのか?

脂肪は、細胞膜の構成成分といわれています。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
脂質は細胞膜に含まれており、細胞の「仕切り」のような役割を持っています。
つまり、脂質がなければ体の細胞を形作ることができないのです!
これだけでもどんなに重要なのかわかりますね!
そう、細胞膜としても重要な役割を担っているのです。


細胞を区切るだけが脂質の役割じゃない!もっと重要な役割があった!

脂質というのは、体のエネルギー源です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
つまり、そのエネルギー(脂質)を使用して体の仕組みを維持しています。
例えば、ホルモンのバランスを整えたり、植物性脂肪であればビタミンの吸収を助けたりといった重要な役割を持っています。

プライベートジムでよく聞く言葉、「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありませんか?
基礎代謝とは、脳を働かせたり、体内の活動をさせたり、体温を調整したりといった活動のことです。つまり、この基礎代謝に必要な「ガソリン」🔥というのが中性脂肪なのです。


基礎代謝と中性脂肪(脂質)の関係性が大切!

基礎代謝というのは、生きていくために「生命活動を維持するために最低限必要なこと」ですので、基礎代謝に使用されるエネルギーというのは非常に重要です。
そのほとんどを賄っている脂質ですが、基礎代謝を上げるには筋肉が必要です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

基礎代謝を上げるということはダイエットにも繋がりますが、脂肪が燃焼されやすく太りにくくなります。1日の消費カロリーのなかでも、40%くらいは筋肉から消費されるそうです。残りは中性脂肪ですね。

つまり、基礎代謝が下がってしまうと太りやすいというのはプライベートジムでもよく言われますが、わかり易く言うと「筋肉量が少なく体を維持するエネルギーが確保できない」ため、どんどん体が危機を感じて「脂肪をため込んでおかないと生命維持機能ができない」と考えてしまうからなのだそうです。


1日に必要な脂質の量とは?

プライベートジムの食事指導でもよく言われますが、体を維持するエネルギーとして分かりやすいのは、基礎代謝ですね!
ただ、性別や年齢・体重などによって比較的差はありますが、1日に必要なカロリーは1500~2000kcalくらいだそうです。食事で摂取するカロリーと比較すると、意外と少ないといった印象があると思います。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

体の維持に関して必要エネルギーは100%のうち、70%は中性脂肪から確保しており、脂質は重要な存在だからこそ「体は貯金したくて仕方がない!」と考えるそうです。
プライベートジムに行かなくても、毎日毎日ただゴロゴロしているだけでも大量なエネルギーが必要になりますので、生命維持を考えた結果、体はせっせと「貯蓄」をします。
恐ろしいことに、糖質とは違い中性脂肪は「貯蓄がいくらでもできちゃう」ということなのです。
ただ、それだけ「エネルギーとして必要な存在」なのですから、脂質をとりすぎなければ「勝手に」貯蓄された中性脂肪は減り痩せるということになります。だからといって完全にカットしたり、食事をとらずゴロゴロしたりすれば痩せる!と考えてしまうのは危険です。


脂質はどこに吸収される?

さて、そんな脂質は食べたらどこで吸収されると思いますか?プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
摂取された脂質というのは、酵素に分解されたあと、小腸から体へ吸収されるそうです。
そして、生命維持を保つエネルギー源として活躍しています。
決して、無駄なものではありません。


摂取した脂質が余ったらどうなる?

これは、とても簡単ですね!プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
そう、単なる「肥満」に繋がります。中性脂肪は余ってしまえば「脂肪細胞」として貯蓄され、結果的に、肥満の原因となるわけです。


脂質をとりすぎると、どんな影響があるのでしょうか?

脂質をとりすぎてすぐに表れる変化といえば、「太る」ですね。
つまり、肥満に繋がります。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
現代病ともいわれる「メタボリック」ですが、かなり深刻な問題としていわれています。
食生活が豊かになったため、比較的、脂質の取りすぎが問題視されています。
バランスの良い食事だとしても、摂取量が多くなってしまうといった傾向もあるようです。このあたりはプライベートジムで食事指導をみっちり受けますが・・・
動脈硬化などの生活習慣病や、心筋梗塞・脳梗塞の原因にもなる「脂質のとりすぎ」には注意が必要です。
ただ、反対にダイエットなど「過剰な脂質嫌い」というのも、体に悪影響を及ぼします。体自体が生命維持に危機感じ、異様にため込もうとしてしまったり、三大栄養素としても疲れやすくなってしまったり、免疫力が低下したりといった症状も比較的現れるそうです。
極端な脂質カットではなく取りすぎに注意をして、脂質との正しい付き合い方をしてみましょう!プライベートジムでは教えてくれない脂質のお勉強でした。




2-3.脂質の種類(飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸) ~プライベートジムでは教えてくれない大切な事~
脂質の種類では、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
また、その中でも不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分類されています。つまり、脂肪には3種類のタイプが存在します。

体の維持に必要な脂質というのは、飽和脂肪酸が使用されており貯蔵脂肪として体内に存在します。これに比べて一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸は、過酸化物質を作りやすいため貯蔵に向いている脂質ではありません。
→ダイエットで重要!脂質の種類を見る



3.たんぱく質とはなにか? by プライベートジム 比較

たんぱく質

たんぱく質は体重の約1/5をしめ、器官(多数の細胞が集まって組織を構成し、複数の組織が集まって器官を構成)の細胞が新陳代謝をする際に、その元となるとても重要な栄養素です。
主に肉・魚に多く含まれ、大豆製品や乳製品、卵からも摂取できます。
たんぱく質はアミノ酸に分解された後、各細胞へ運ばれエネルギーとして消費されます。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強!




3-1.たんぱく質の役割ー代謝ー

プライベートジムでも良く聞く言葉「代謝」。
人間には3種類の代謝が存在するのですが、その重要な役割をになっているのがたんぱく質です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

  1. 基礎代謝
  2. 人間が生きていくための活動エネルギー
  3. 実質代謝
  4. 生活を送るために必要な活動エネルギー
  5. 新陳代謝
  6. 細胞の生まれ変わり機能を維持するための活動エネルギー
人間が生きていく上での活動エネルギーの元はたんぱく質だと言うことが良く分かりますね。
ですので、たんぱく質が不足すると新陳代謝が上手くいかず様々な症状が比較的良く現れます
髪はコシやツヤが無くなり、爪が割れやすくなる・・・などから始まり、筋力低下、各臓器の機能低下がみられます。最悪の場合、癌細胞を発生させてしまう可能性を持っています。




3-2.たんぱく質の役割ー筋力アップー

突然ですが、プロテインってたんぱく質の塊だって知っていましたか?
プライベートジムでも食事指導で摂るように言われますし、スポーツクラブでレッスンの合間に飲んでいたり、スポーツ選手が飲んでいたりしますが害になることは一切なく、むしろ、高たんぱくの優秀食品(飲料)です。

人間の体は優れた適応能力を持っており、筋トレはこの適応能力を利用したトレーニング方法です。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。
プライベートジムやスポーツクラブなどで様々なトレーニングを行い、筋肉に大きな負担を与え、体が「このままでは筋肉を傷めてしまう!もっと強い筋肉を作らないと!」という思い込みを利用します。その結果、トレーニング前より強い筋肉を作りだし変えていくのです。

筋トレ直後は筋力が落ちる
  ↓
元の筋力にまで回復
  ↓
更にもう1回、回復

を繰り返します。

このような現象は「超回復」と呼び、トレーニングによく利用されています。プライベートジムではまさにこの超回復を利用して筋肉をつけます。
ただ、間違ったやり方をしてしまうと、筋力が衰えてしまうので注意が必要です。

筋力のトレーニングには回復の力を利用していますので、やりすぎれば怪我になってしまいます。
トレーニング後、元の筋力にまで回復する時間をあけずにトレーニングをした場合、回復しきれていない筋肉をさらに痛めつけてしまい、筋力を衰えさえる行為となります。
こういった結果を招くことを「オーバートレーニング」と呼称します。

プライベートジムなどで適切に指導されても、筋力アップのトレーニングは、やればやるほど筋肉アップにつながるわけではありません。
回復させるためには「しっかり休息をとる」「筋肉の新陳代謝を促す栄養素を摂取する(たんぱく質)」この2点がとても大切です。
「筋力を休ませる休息」と「新陳代謝を促す食事」もその一環であり、比較的最重要ポイントです。

筋トレをする人が飲むプロテインは「高純度のたんぱく質」であって筋力アップをさせるため、「筋肉の新陳代謝を促す栄養素を摂取する(たんぱく質)」を手軽に取り入れることができる「ちょっとした優良食品」なので副作用もなく愛用者が多いといわれています。
ボディメイクに失敗している人は、このあたりのさじ加減を自己流でやっている人が多いので、失敗したくない人はプライベートジムを色々比較して、自分になったところを選ぶといいでしょう。




3-3.たんぱく質を摂りすぎると太る?

雑誌やテレビなどでよく「たんぱく質を摂りすぎると太る」と聞いたことがありませんか?
真実はどうなのか、プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

前述のとおり、たんぱく質は1g当たり4kcalのエネルギーを持っています。
各細胞はエネルギーを蓄えるといった機能はなく、新陳代謝のために必要なエネルギーは「アミノ酸」から使用します。そのため、あまったアミノ酸は血中に保管します。
血中に保管されたアミノ酸は体中を巡っており、血液中のアミノ酸を取り込んで細胞は生まれ変わっています。
しかし、糖質や脂質と違い、肝臓や筋肉、中性脂肪といったような形で特定の場所に蓄えられるわけではなく、アミノ酸は血中をさまよっているだけです。
そのため、許容量にも限界があり、過剰摂取したアミノ酸は「排泄物」として外に排出されます。
つまり、たんぱく質は「肥満に繋がる」とはいい難い部分が存在します。

シェーンハイマー学者が、アミノ酸に印を付けてネズミに食べさせたところ、驚くべき結果が出ました。 大部分は筋肉に吸収され、余ったものが他の各パーツになるとシェーンハイマー学者は考えていましたが、実験の結果では摂取したたんぱく質の1/3が体外に排出されていたのです。 更に驚いたことに、吸収されたたんぱく質の量は僅か2~3%で、残りのアミノ酸はネズミのありとあらゆる器官と臓器に吸収された、と言う結果となったのです。
アミノ酸は、筋肉や臓器の組織内に貯蓄することができないため、摂取したたんぱく質の1/3を排泄しました。 私たち人間もネズミと同様に、不要なアミノ酸は排泄するしかありません。
健康診断で尿検査をした際、尿たんぱくの値を検査しますが、尿にたんぱくが含まれている原因は、このような働きがあるからなのです。プライベートジムでは教えてくれないお勉強でした。




3-4.たんぱく質のエネルギー源とは?

そもそもたんぱく質が分解されてできるアミノ酸とは、炭素骨格と窒素を含んだアミノ基が結合したものです。
そして、エネルギーを持っているのは、炭素骨格でありアミノ基ではありません。プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

アミノ酸の分類

  • ケト原性
  •  アミノ酸のケト原性は脂肪酸の原料
  • 糖原性
  •  ブドウ糖の原料として利用

アミノ酸の消費のされ方は、アミノ酸そのものではなく、「脂肪酸」や「ブドウ糖」といったもっと小さい単位で消費されます。
その結果、「たんぱく質1gは4kcal」を持つという考え方になります。

また、たんぱく質の分解は以下の流れになって行われています。

たんぱく質(アミノ酸)  ➡  糖質(ブドウ糖)  ➡  脂質(脂肪酸)

こういった一連の流れで分解が行われていますが、その逆はできません。糖質を原料にたんぱく質を作ることはできないのです。
同様に、糖質から脂質を作りだせても、脂質から糖質を作るという工程はできません。

プライベートジムでは教えてくれない!この現状のまとめ

  • 低血糖状態が続く場合、アミノ酸を生成するため体は筋肉を分解します。これを異化といいます。
  • 血糖値を上昇させるため、アミノ酸をブドウ糖へ変換させることを糖新生といいます。
  • 糖質は、肝臓へ蓄え切れないほど過剰な場合、脂質へ変換され中性脂肪として体内に蓄えられます。


一見、材料は同じような感じがしますが、全ての工程は一方通行であり、逆方向に向かって色々なものを生成することは不可能なのです。そういった事から、使用されてしまった必須アミノ酸を補うために、たんぱく質の「所要量」が決められています。

ただ、たんぱく質さえ摂取すれば何もかも体の中で生成できちゃうとするならば、わざわざ糖質・脂質をバランスよく食事で取り入れる必要が無いと感じませんか?
確かにそういった考えにたどりついてしまいますが「半分正解!」で「半分間違い!」なのです。

たんぱく質は複雑な構造ですので、体内に取り入れたあとでも「消化吸収」に時間が必要です。
過剰摂取した場合は、胃腸へ大きな負担となり、消化器の機能を低下させに繋がります。その結果、下痢の原因にもなります。そういった理由から、糖質は糖質、脂質は脂質自体を食事から取り入れることが「内臓への負担」を軽減できるといったメリットがあるのです。プライベートジムでは教えてくれないお勉強でした。

プライベートジムでは教えてくれない 大事なところのまとめ!
  • たんぱく質が分解されて生成されるアミノ酸の貯蓄場所は血中のみ
  • その結果、許容貯蓄量が非常に少ない
  • たんぱく質から生成できる糖質・脂質の量も少ない
  • たんぱく質に頼りすぎた場合は、栄養素不足に陥るデメリットがある
  • 内臓の負担軽減や栄養素確保のためには、糖質・脂質そのものを摂取する必要がある



3-5.たんぱく質からの糖質や脂質生成はあくまで、緊急避難装置!
トラブルがあり遭難をした場合など・・・プライベートジムでは教えてくれない大事な事!
緊急的な状態で、糖質・脂質が摂取できないという状態になってもたんぱく質から糖質を、糖質から脂質をといった一連の流れにより必要な栄養素を生成することが可能になっています。
これは、あくまで何とか命をつなぐことができる「自己防衛能機能」であり、最悪の事態を想定した人間がもつ生命維持です。

十分な脂質や糖質がある場合は、体内に存在する成分を優先的に使用するため、有り余る状態の場合、たんぱく質から物質を作ろうとはしないのです。
とはいえ、脂肪酸やブドウ糖から必須アミノ酸を作ることができないため、糖質や脂質の摂取量が十分でもたんぱく質は必ず摂取しなければいけません

必須アミノ酸を補給するためには、たんぱく質の摂取は必須といわれています。プライベートジムでは教えてくれないお勉強でした。




プライベートジムとは by プライベートジム 比較

プライベートジムで鍛えた男性

AKB48の「峯岸みなみ」さんが、プライベートジム最大手「ライザップ」に通うことで、わずか2か月間でダイエットとボディメイキングに成功したことは、大きな話題となりました。
ライザップの公式データでは、体重4.9kg減、体脂肪率5.6%減、ウエスト4.4cm減と、しっかり結果にコミットしたようで、身体つきが見違えるほど変わりました。どうです?比較してみてください。

プライベートジムを比較して通った結果

Before・Afterで比較すると・・・
体重 48.6kg→43.7kg
体脂肪率 22.6%→17.0%
ウエスト 62.1cm→57.7cm
体重体脂肪率ウエスト
Before48.6kg22.60%62.1cm
After43.7kg17.00%57.7cm
成果-4.9kg-5.60%-4.4cm

もし、峯岸みなみさんがプライベートジムに通わずに、普通のジムに通っていたら、あるいは巷で噂になるようなダイエット法やサプリメントに頼って自己流のダイエットをしていたのでは、きっと短時間でこれだけの成果を上げられることは、まずできなかったでしょう。

成功の秘訣は、プライベートジムならではのこんな特徴にあるんです。

  1. プライベートジムでは一人ひとりに最適なトレーニングメニューを設定してくれる
  2. 普通のジムに通う人の中には、科学的な根拠も何もなく、なんとなく体を疲れさせるだけのトレーニングに励む人が少なくありません。また、テレビやインターネットで話題のダイエット方法やボディメイキングを取り入れる人がいますが、身体のコンディションは個々人によって違うので、当然画一的な方法が有効というわけではありません。

    しかし、その点、プライベートジムでは科学的な知識を持った専門家が、一人ひとりのコンディションや目的にあわせて最適なトレーニングメニューを組んでくれます。身体に過度な負担がかからないよう、またしっかりと続けられることを考慮し、どうすれば最短ルートで目標にゴールインできるか、明確なすべを教えてくれます。

  3. パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれる
  4. プライベートジムでは、自分だけの最適なトレーニングメニューに基づき、パーソナルトレーナーがマンツーマンで適切に指導してくれるので、間違ったやり方を続けてしまうようなことがありません。これが普通のプライベートジムと比較すると、盲目的にトレーニング「らしい」ことをしてしまい、思ったような効果がでないだけではなく、身体に大きな負担をかけてしまいます。

    また、プライベートジムでは、何よりも一緒に目標の実現を目指す「パートナー」として、パーソナルトレーナーがいつでも相談に乗ってくれたり、モチベーションを維持できるように励ましてくれたりします。なかなか自分ひとりではうまくいきませんよね。

  5. 日常の食事管理もサポートしてくれる。
  6. プライベートジムでは、「プライベートジムでトレーニングをして、はい終わり」ということはなく、日々の食事管理などについても指導してくれます。食事管理であれこれ悩む必要はないし、仮に辛いと思ってもプライベートジム側は柔軟に相談に乗ってくれます。

    理想的な食習慣がつくことで、プライベートジム通いが終わった後でも、リバウンドのリスクが少なくなるだけではなく、健康な生活を過ごせることができるようになるのも嬉しい点です。

  7. 人目が気にならない「個室」があることも。
  8. たくさんの人が集まる普通のプライベートジムでは、人の視線が気になってしまうことがあります。また、一人の世界に入ってトレーニングに打ち込みたいと思う方も多く、個室の存在は重宝されています。

    こんな要望に応えて、プライベートジムには個室が用意されているところも多く、人の視線が気になりプライベートジム通いが億劫になることがありません

    峯岸みなみさんは、わずかに2か月間プライベートジムに通うことで、理想的なボディを手に入れました。

    このように、プライベートジムでは、確実な結果を出すために必要な科学的なアプローチを示してくれるだけではなく、何よりも大切なモチベーションを維持できるような親身なサポートを得ることができます。



    自己流のダイエットでは、体重が減らなかった・・

    始めたばかりはヤル気があったのに、気が付けば三日坊主になってしまった・・

    プライベートジムではなく普通のジムに通っているが、身体に目覚ましい変化がない・・

    無理な食事制限をして、身体を壊してしまった・・


    こんな経験がある方は、ぜひ峯岸みなみさんも成功したプライベートジムに通ってみてはいかがでしょうか。



プライベートジム 比較 もっと詳しく!

ライザップ プライベートジム 比較1位  24/7 workout ワークアウト プライベートジム 比較2位  シェイプス プライベートジム 比較3位  エススリー プライベートジム 比較4位

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体脂肪の分解と燃焼を比較 by プライベートジム 比較

体脂肪に悩む女性

脂質などの代謝をスムーズに行うにはビタミンB群が必要だった! by プライベートジム 比較

食事をすると食べ物から摂取したたんぱく質、糖質、脂質は体内で分解され、最終的にはエネルギー源となる「ATP(アデノシン3リン酸)」を作り出します。
この一連の工程で分解を助けるのが酵素であり、酵素の働きをサポートしているのが「ビタミンB群」なのです。

ビタミンB群は全部で8種類。
それぞれ働きが違うので、出来れば8種類を摂取するのが理想的です。
ビタミンB群は不足しやすい上、体内に蓄えておくことが出来ないので、プライベートジム通わなくても毎日せっせと摂ることが重要です。

ビタミンBの栄養素が特に多く含まれる食品表
ビタミンB2 たんぱく質、糖質、脂質の代謝を助ける補酵素。特に脂質を分解してできた脂肪酸を燃やすのに欠かせません。 牛乳
0.3㎎/200ml 0.2㎎/1個
成人男性の推奨量 1.6㎎/1日
ビタミンB1 糖質をエネルギーに変える際に必要。不足すると糖質が上手く代謝されません。 豚肉 そば
0.8㎎/80g 0.3㎎/1枚
成人男性の推奨量 1.4㎎/1日
ナイアシン 体内の酸化還元反応に関わる補酵素として機能します。火に強いので調理しても摂取しやすいです。 エリンギ マイワシ
5.7㎎/70g 8.2㎎/1匹
成人男性の推奨量 15.0㎎/1日
ビタミンB6 たんぱく質を分解したり、分解してできたアミノ酸を代謝します。 玄米 マグロ赤身
0.4㎎/1杯 0.7㎎/80g
成人男性の推奨量 1.4㎎/1日
ビタミンB12 脂質やアミノ酸の代謝に働く補酵素。造血のビタミンと呼ばれ赤血球やヘモグロビンの生成時に鉄の吸収を促します。 牛タン あさり
0.4μg/60g 10.5μg/20g
成人男性の推奨量 2.4μg/1日 ※1μg=100万分の1g
パントテン酸 脂質代謝やクエン酸の回路に深い関わりがある。多くの食品に含まれているのでバランスの良い食生活であれば不足する事はない。 納豆 たらこ
1.4㎎/1パック 0.7㎎/20g
成人男性の推奨量 5.0㎎/1日
ビオチン 3大栄養素の代謝の他、脂質やたんぱく質から糖を作ったりする補酵素として働く。 落花生 しめじ
9.6μg/70g 6.9μg/10g
成人男性の推奨量 50μg/1日 ※1μg=100万分の1g
葉酸 ほうれん草から発券された栄養素で、アミノ酸の代謝たんぱく質の生合成、ビタミン代謝に関わる。 ブロッコリー ほうれん草
105μg/50g 210μg/100g
成人男性の推奨量 240μg/1日 ※1μg=100万分の1g

プライベートジムでは食事指導もしっかり行ってもらえますが、「なぜ」と言う部分は時間の関係上、比較説明されません。
プライベートジムに通っている人でも「食べていいもの・いけないもの」さえ教えてくれていいと言う人が多いと思いますが、知識として知っておけばプライベートジムを終了しても、比較的リバウンドすることもないでしょう。


代謝にまつわるウソ?ホント? by プライベートジム 比較

代謝って、プライベートジムでもそうですしいろいろなところで良く聞きますが、言葉の意味はなんとなくわかっているだけで、厳密には説明できませんね。
代謝とは栄養学・生物学的に言うと、体内に摂りいれた物質を別の物質に変換するなどして、様々な経路で体外に排泄したりする体の機能の事です。
簡単に言うと、夕食のから揚げが体内で色々な物質になって消化され、便となって出ていく・・・と言う事を代謝と言います。

ダイエットと代謝は切っても切れない関係ですが、では、辛い物を食べてたくさん汗をかいたり、お風呂に長時間はいると代謝が上がる・・・と良くいわれていますが、本当はどうなんでしょう?プライベートジムでは教えてくれないのでちょっとお勉強しましょう。

これをすると代謝は上がる? ウソ
ホント
検証結果
ランニングをする ランニングは筋肉の細胞内で体脂肪を燃やすミトコンドリアが増える。しかし、ガチマラソンになってくるとむしろ代謝はダウン。
大量のエネルギーを使うようになってくると、少ないエネルギーで動けるように体が省エネモードに切り替わり、動かないときの熱産生が落ちるからです。
サウナで汗をかく サウナは体温を上げ血管を広げて血液の流れを良くするので一時的に代謝が上がります。サウナの後に水を浴びたりして体を冷やすとさらに代謝はアップ。これは冷感刺激によるもので、体温を作る細胞内のミトコンドリアと褐色脂肪細胞の活動が活発になるからです。
※ミトコンドリアと褐色脂肪細胞は体脂肪をエネルギーとして熱を発生させて代謝を上げます。
朝食を食べる 寝ているときの活動量は基礎代謝より10%下がります。起床後は代謝が上がりますがそれをサポートするのは朝食。
空になった消化器官に食べ物が入ると交感神経にスイッチが入り体内環境が整い体脂肪が燃えやすくなります。プライベートジムでは朝食を抜くとトレーナーに怒られます!
水を大量に飲む × 人間は1日2.3ℓの水分を失いますが、失った2.3ℓをさらに補給しています。水を大量に飲んでも、その分の血液が増えたり血流が良くなる訳でもなく、余分な水分は尿として排泄されるだけです。プライベートジムでも水分補給は適宜と指導されますね。
半身浴をする × ぬるま湯にみぞおちまでつかるのは副交感神経が優位になってリラックスできますが、代謝は上がりません。
心臓が丈夫な方は、むしろ熱い湯(42度)に肩まで10分つかるほうが、温熱刺激でヒートショックプロテインが分泌されるので代謝の低下を防ぐことが出来ます。
体温が高い人 体熱産生が活発なので一般的には体温が高いと代謝が高いと言えます。しかし、そもそも体温をコントロールして、高く保つことが容易ではありません。
ビタミン・ミネラルを摂取 ビタミンB群は3大栄養素の代謝に関わり鉄分はその働きに重要な役割を果たすしますのでその意味では、代謝環境を整えると言えます。
だからと言ってジューサーなどで野菜や果物を摂ろうとすると、プライベートジムでも良く指導されますが、果物の糖分を多くとりすぎて結局体脂肪を貯めてしまう結果になる可能性があります。
プロテインを飲む 食べてカロリーになるのは、糖質(C)、脂質(F)、たんぱく質(P)で、この3つの割合をPFCバランスと言います(プライベートジムのトレーナーがよく使う言葉ですね・・・)。
PFCバランスでたんぱく質の摂取割合を増やすと代謝が上がる可能性があるので、たんぱく質サプリのプロテインを意識して摂ると良いです。
サウナスーツで走る × サウナスーツは通気性が乏しいので、これで全身を覆うと汗が蒸発しづらく体温が下がりにくい状態になります。
この状態のまま運動を続けると疲労感がたまるようになり、結果、代謝は落ちることになります。(代謝があがるならばプライベートジムでもとりいれられていると思いますどこのプライベートジムでもTシャツ&パンツですよね・・・)
ストレッチをする ストレッチをすると筋肉内の毛細血管の血行が良くなりますが、全身の血行が良くなるわけではないので、代謝に大きな変化はありません。
ただしラジオ体操のような動的ストレッチは運動前にとりいれると代謝向上につながります。
プライベートジムではトレーニング前に必ずストレッチを行いますが、これは主要な筋肉や間接をほぐすためです。
筋トレをする 何もしていない時でもカロリーを消費する「基礎代謝」は1日に消費するカロリーの約60%です。その基礎代謝の20%は筋肉が担っているので、筋トレすると筋肉が増え、さらに代謝が上がります。
とはいえ、筋肉が1kg増えても、代謝は最大で40カロリー前後。筋肉1㎏は容易に増やせる訳ではないので、筋トレを過大評価してはいけません。
プライベートジムでは主に筋トレですが、プライベートジムは専門トレーナーが個々にあった最速で適切な方法で筋肉組織を作っては壊し・・・のトレーニングを繰り返し、きちんとした管理の元で筋肉組織を作っています。
ショウガや唐辛子を食べる ショウガや唐辛子を食べると、体が温まって汗だくになってきます。
これは体内で発生する熱量が増えて代謝が上がったことにより体脂肪が燃えている状態なのです。唐辛子にはカプサイシンと言う辛味成分が、ショウガには3種の辛味成分が体内で熱を作る筋肉と褐色細胞を元気にしてくれるのです。
プライベートジムの食事指導では、食べてはいけないものの指導が主で、ショウガや唐辛子をたくさん食べよう!とは言われませんでした。



脂肪燃焼のしくみ by プライベートジム 比較

痩せる為には、とにもかくにも脂肪を燃焼させないといけません。
わかっていても、具体的に何をどうしたらいいかわからないですよね。
プライベートジムに通っていれば、トレーナーが手とり足とり、色々なアドバイスをしてくれますが、いない場合はそうはいかない!
なので、プライベートジムに通っていない方は、脂肪燃焼のしくみお勉強しましょう。

人間の体は、寝ていても、だら~っとテレビを見ていても、何もしていなくても中性脂肪が常に分解されています。
どういうことかと言うとHSLという酵素によって、3個の脂肪酸と1個のグリセロールに分解されているのです。(※グリセロールは肝臓で糖質に変わりエネルギー源となる)

じゃあプライベートジムに通わなくたっていいじゃないか!となりますが、そうではありません。

せっかく中性脂肪が分解されても、じっとしていると、再び中性脂肪として再合成されます。
これは、筋肉が脂肪酸を利用しないことにより、大半が脂肪酸へ逆戻りして中性脂肪として再合成されるからです。

分解を促進するのに一番効果的なのは「空腹」です。

お腹が空いている状態だと血糖値が下がってきます。
すると膵臓のランゲルハンス糖α細胞からグルカゴンという、血糖値を上げるホルモンが出ます。
これは、肝臓でグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血糖値を上げると同時にHSLの働きを高めて体脂肪の分解を促進します。

つねに空腹でいると、皮下脂肪より内臓脂肪のほうが減っていきます。

分解を促進するのに一番効果的なものがもう1つ、それは「運動」です。
なにもプライベートジムに通わなくても自分でトレーニングできればいいんです。

運動するには、筋肉を働かせるための脂肪酸が多く必要となり、中性脂肪の分解が加速します。
そして運動すると、自立神経の交感神経が活発になりアドレナリンが出て、脳下垂体から成長ホルモンが出ます。
アドレナリンも成長ホルモンもHSLを活発にするので、体脂肪の分解が進みます。

空腹と運動を実践すると、実は皮下脂肪より内臓脂肪のほうが減る・・・と言う、メタボの人やプライベートジムに通えない人には耳よりの効果があります。

内臓脂肪が比較的集中しているところは皮膚の真下の内臓周辺です。
体の外側の、指でつまめるところが皮下脂肪で、その奥に隠れていてつまめない所にあるのが内臓脂肪です。
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが、アドレナリンや成長ホルモンへの感受性が高いので、内臓脂肪の分解がスムーズに行われるためです。

自分で、プライベートジム 比較で、せっかく運動をしても糖質を摂りすぎると元も子もありません。
糖質制限ダイエットでもお話ししましたが、余分に糖質を摂りすぎると、インスリン分泌が増えて体脂肪の分解がスムーズに行われなくなります。
ですので糖質制限はプライベートジムのトレーナーからはキツク指導されます。

糖尿病の事ではよく聞くインスリンですが、そもそもインスリンは筋肉や脂肪細胞に血糖を取り込んで、血糖値を下げるホルモン。
しくみとしては、糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンの分泌が増えるので体脂肪の分解がストップしてしまうのです。


有酸素運動について by プライベートジム 比較

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げてボディメイクをする・・・と言う、無酸素運動を主として、有酸素運動を行わないのがプライベートジムでのトレーニング方法。
プライベートジムでやらないのなら、有酸素運動はダイエットに向かないの?と勘違いしてしまう方も中にはいるかもしれないので、実は脂肪をしっかり燃焼してくれる有酸素運動についてお勉強しましょう。

有酸素運動は、ランニングや、音楽に合わせて行うダンスやエアロビクスなど、適度にリズミカルに体を動かすものは、体脂肪の分解が促され酸素を通じてしっかり体脂肪を燃やすことが出来ます。

運動が苦手な人や長続きしない人でも、軽いランニングなど一人で気軽に始められるのでおすすめですが、脂肪燃焼効果を高めるコツがあります。

疑問1.たくさん走らないと体脂肪は燃えないの?

プライベートジムに行かずにランニング

答え:×

実は、体脂肪は1分走るだけでも燃えます。
良く「ランニングの最初の20分間は脂肪を燃焼していない」と言われていますが、それは真っ赤なウソ。

5分×6セット=計30分
でも
30分×1セット=計30分
でも、体脂肪の燃える量は変わりません

ですのでプライベートジムに通えない人や、「30分も走れない!」と言う人は、こまめに走って体脂肪を燃やしていきましょう。

疑問2.ハードな運動をしないと脂肪は燃えない?
答え:×

一番脂肪が燃えるのは、自分の感覚で「ややツライ」~「ツライ」と思う運動内容です。

運動する際のエネルギー源は糖質と脂質で、2つ同時に使われるのですが

運動がハード=糖質が多く使われる
運動がソフト=脂質が多く使われる
というトレードオフの関係になります。

とはいえ、ソフトな運動ばかりだとカロリーも脂質も燃焼されません。
一番理想的なのは、心拍数が多少上がっていても、息切れしないペースで運動すると、一番早く理想の体が作れます。
プライベートジムでもこのようなペースで運動しています!

疑問3.有酸素運動は休み休みでも体脂肪は燃焼する?
答え:

体脂肪は運動した分、きちっと燃焼されます。

ちょこちょこと運動した分も体脂肪は燃えてくれますが、運動時間を長くすればするほどたくさんの体脂肪が燃やされ、カロリーが消費されるのも、これまた事実です。プライベートジムのような無酸素運動はまた別の話になります。

とはいうものの、「有酸素運動は休み休みやったほうが比較的減量の効果が上がる」と言う研究結果もあるので、なんとも言い難いところ・・・

体の中でどのようなことが起こっているかと言うと・・・

運動に関わる2つのホルモン「アドレナリン」「インスリン」ですが、運動を中断し、また再開すると、アドレナリン(体脂肪を分解する)の分泌が再開前より増加し、インスリン(体脂肪を合成する)の分泌がより抑えられます
ですので、マラソンなどでも10分走って苦しくなったら少し歩く。息が楽になった来たらまた走る・・・と言うように負担のないように続けることが一番良いと思います。これならプライベートジムでなくても、隙間時間を見つけて運動できますね。

疑問4.有酸素運動をするのは午前中がいい?
答え:×

個々の生活スタイルがあるのでストレスのない時間帯に行うのが一番いいです。

午後4時~6時が1日のうちで一番体温が高くなるので、医学的に言えばこの時間帯に運動をするのにベストです。
プライベートジムに通っているならいいけれど、通常この時間帯は働いていたり、家事をしていたり一番忙しい時間帯なので、この時間に有酸素運動をするのはほとんどの人が無理に近い。
そもそも、1回や2回やったところで痩せるわけではなく、プライベートジムでの筋トレも同様、続けられなければ意味がないので、自分が継続して続けられる時間帯がベストな時間帯だと言う事です。





絶対欲しい腹筋 by プライベートジム 比較

どうして腹筋はあんなにいくつも割れているのか?プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!


その理由は、お腹の筋肉は1枚で出来ている訳ではなく、いくつにも細かく区切られているからです。
生き物は基本、左右対称の体のつくりをしています。
この基本構造に加え、ミミズのような節が腹筋には存在します。これは生き物が誕生した時の名残です。

プライベートジムで作ろう! 腹筋

    腹筋の種類
  • 白線
  • 体の真ん中、縦に入っている、腹直筋を左右に区切っている腱。美しい腹筋をめざすにはまずは、この白線から!

  • 腹直筋
  • 体を正面に見て白線で分けられた左右の筋肉。胴体下部の前面にある長い筋肉で、胴体の曲げ伸ばし時に主に動く。シックスパックはここが重要!

  • 腱画
  • 腹直筋の上下線。白線から垂直に横3本走る短い腱。

  • 外腹斜筋
  • 脇腹にあるアウターマッスル。タテ割り、ヨコ割り、ナナメ割りと呼ばれる腹筋の中で「ナナメ割り」と呼ばれているのがこの外腹斜筋。内側にはインナーマッスルの内腹斜筋がある。


プライベートジムに行かずにタテ・ヨコ・ナナメの腹筋を作るにはこうするべし!
タテ割 食事 タテ割は、まずは体のど真ん中を走る腹筋の登竜門、白線をクリエイトすること。食事をコントロールして体脂肪を減らすのが近道。
ヨコ割 筋トレ ヨコ割が出てくると腹筋らしくなるのでぜひとも手に入れたい。ヨコ割は食事のコントロールだけでは形成されないので、効率的に筋トレするのが良い。
ナナメ割 超筋トレ タテ割、ヨコ割までは順調に来ても、ナナメ割となるとなかなか体が言う事を聞いてくれない!とにもかくにも脂肪が邪魔。脂肪があったらナナメ割にはお目にかかれないので体脂肪を究極に落とし、超無酸素筋トレで外腹斜筋を刺激すること。
プライベートジム 比較して通えなくても、このように腹筋を作ることは可能です。プライベートジムに 比較して行っている人も行っていない人も、ともに頑張って腹を割りましょう!

腹筋の役割!プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!

プライベートジムに通っていない人でも、体にはいろいろな筋肉がついています。
そんな筋肉の中でも腹筋は他とは違う構造と役割を果たしています。
普通の骨格筋は1~2個の関節をまたいで走っていて、その関節を自由に曲げ伸ばしすることが筋肉の役割です。
ところが腹筋の場合は、背骨(脊柱)にあるたくさんの関節を一気にまたいでいます。
このような、お腹に長い1枚の筋肉となっているため、その1枚がギュッと縮んだり(伸びたり)すると、背骨(脊柱)の運動コントロールが効かなくなります。
背骨(脊柱)の働きがスムーズに行われるよう、腹筋がいくつかに割れて、細かな体幹の動きを調整しているのです。



プライベートジムでは教えてくれない!もっと知りたい腹筋/タテ割り
腹筋 タテ割り

目標体脂肪率 15%
よしっ、腹筋を作るぞ!と決意して筋トレをし始めてからまず最初に出来るのがタテ割り。
今はお腹もつまめるほど、体脂肪だって20%台だけど、それを15%まで絞るとそれだけでタテ割りがお腹の真ん中にお目見えします。
腹筋の上にドンと乗った脂肪を落とす事で、簡単に姿を現してくれるのがタテ割りです。



人は生まれたときから6パック!プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!

腹筋はプライベートジムで鍛えて作る!と思っている人や、筋トレして作る!と思っている人が多いと思いますが、それは間違いです。
お腹の真ん中を走る白線も、腹直筋の上下を走る腱画も、この世に誕生した時から実はお腹の中にあります

まだ人間の形にもなっていない受精卵から、徐々に体が出来てくる段階で体節構造が作られます。
それに伴って脊椎骨が形成され、やがて筋肉が作られるという順序で体は出来上がっていきます。
つまり、ごく初期の胎児の段階で腹割は出来上がっているので、人間は生まれながらに6パック。
太っても、年をとってもその気になれば、プライベートジム 比較して通わなくても6パックを呼び戻せるのです。



腹筋は他の筋肉よりつくりやすい?!プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!

女性に多いように思いますが、トレーニングをしていても腹筋がちっとも割れてこない!と言う方がいます。
その原因は、腹筋を付けるのが理論的に実は難しい・・・
多関節の動作が主で、シットアップにしても大腿直筋などが使われしまうので、効いてほしい筋肉が一向に使われない事があります。
(自己流の場合はそうなってしまうのでそういう方はプライベートジムなど、きちんとしたトレーナーがいるところをおすすめします。)
腕立て伏せは追い込む感覚がわかり易いのですが、協働筋が多い腹筋はその感覚がつかみづらい。
ピンポイントでお腹周りの筋肉痛が起こるような運動をする事が重要になってきます。



プライベートジムでは教えてくれない!もっと知りたい腹筋/ヨコ割り
腹筋 ヨコ割り

目標体脂肪率 10%~12%

お腹にタテ割りが見えてきたら、セカンドステージはヨコ割り。
ヨコ割りは食事制限だけでは作れない。プライベートジムでもそうですが、筋トレは必須です。
なぜならば、ヨコ割りを区切っている腱画は長さが短いので、腹直筋の腹筋が盛り上がげて高低差を出さないとヨコ割りが目立たない。
炭水化物や脂質を食事でコントロールして脂肪を落としながら、筋トレで筋肉をつけていく。
体脂肪が10%~12%になってくると、立派なヨコ割れの完成です。



ヨコ割れの数は人によって違うの?プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!

腱画の本数は横に3本、皆さん同じ数だけあります。プライベートジムで鍛えていない人も同じ数です。
ではなんで6パックの形に個人差があるかと言うと、お腹のどのあたりに腱画があるのか・・・と言う、単純に位置の問題です。
上の腱画・真ん中の腱画・下の腱画に間が均等ではなく、上だけ大きい人もいれば下だけ大ききい人もいます。
このような大きさの違いは、遺伝的な要因があると言われています。プライベートジムでどんなに頑張っても、大きさは基本的に変わりません。
「私は4パックしかない」と言う人も、中の筋肉は6つに割れています。



プライベートジムでは教えてくれない!もっと知りたい腹筋/ナナメ割り
腹筋 ナナメ割り

目標体脂肪率 8%

みんなのあこがれ、最終目標は腹筋、ナナメ割り!
しかし、腹筋を斜めに走る外腹斜筋を「これでもか!」と言わんばかりにモッコリさせるの至難の業。
外腹斜筋はある程度の大きさにならないと、見た目では解り辛い上、それ以前に一番落としづらい脇腹の脂肪をきれいに落とす必要があるのです。
なので、自己流では厳しくプライベートジムなどで、ハードなトレーニングをしないとお目にかかれない。
ナナメ割りの体を目指すなら、プライベートジムなどに行って体脂肪率8%前後に落とさなければいけません。



ひねったクランチをしないとナナメ割りは出来ない?プライベートジムでは教えてくれないのでお勉強!

クランチ(※1)は腹筋を作る上では強力に効きます!

一般的には、外腹斜筋は体幹を捻った動きの時に使われます。
ですので綺麗な6パックをつくるのなら、クランチと捻りの運動を行うのが確実です。(プライベートジムでは主なトレーニングです)
余談ですが、内腹斜筋と言う体幹を横に倒す時に使う筋肉を鍛えすぎると、寸胴体系になる恐れがあるので要注意です。

(※1)クランチ
クランチとはいわゆる腹筋運動の事。プライベートジムでやっていますが、腹直筋や腹斜筋を鍛えるための筋力トレーニングで、お腹を中心に体をギュッと丸めるような腹筋方法です。 一般的に思い浮かぶ、足を曲げた状態で固定して、上半身を起こしたり倒したりする腹筋は「シットアップ」と言います。



プライベートジムでは教えてくれない!もっと知りたい腹筋/腹筋が割れたあと

やったぜ!綺麗な6パックが出来た! ・・・とここまでで目標を達成したはいいですが、その後のトレーニングはどうしたらいいのでしょう?
プライベートジムなどトレーナーがいるところに通っていれば、適切な指導が受けられますが、自己流だと間違ったトレーニングをしてしまい折角できた6パックがなくなってしまうこともあるので気を付けましょう。

腹筋が割れたその後は、理論的には週1のトレーニングで体系維持出来ます。
しかし、仕事やプライベートの関係で、定期的な週1のトレーニングが難しくなってくると思います。

筋肉が落ちるスピードは、筋肉をつけるとき3倍のスピードで落ちていきます。
ですので、週2ペースでトレーニングを継続するのが良いと思います。






口コミ by プライベートジム 比較

プライベートな空間で集中してできます

プライベートジム 比較でがんばるぞ女子

30代/まるこ

「プライベートジム」というと敷居が高い感じがしますが、私が通っているプライベートジムは週に2回のトレーニングで月に10万円もしていないので大手「R」より格段に安いです。
トレッドミルやクロストレーナーなどもあるので、有酸素運動も適切にすることが出来ます。
プライベートジムではパーソナルトレーナーと二人っきりですので、集中して取り組めることが一番のメリットです。
質問もしやすいし、アドバイスもよくいただくので、今の自分には何が必要かがすぐにわかるので効率的なトレーニングができます。
主に、ダイエット目的でやっているのですが、パーソナルトレーナーがいることで「誰かに管理されている」感じがして「さぼる」気持ちがわいてきません。
以前は、一般的なトレーニングジムに行っていたので、比較するとついつい自分を甘やかしてしまいさぼることが多かったのですが、今はプライベートジムで週2回のトレーニングを欠かさず行きます。
まだ通い始めて半年ほどですが効果が徐々に出てきて、比較的ぶよぶよだった中年体型が引き締まってきました。
嬉しいことに自分の理想のボディに近づきつつあります。


プライベートジムで肉体改造

プライベートジム 比較でウキウキ女子

30代/ニーム

最近ではプライベートジムという言葉を頻繁に見かけるようになりましたが、やはり、肉体改造をしたり、痩せたいという方たちがとても多いことから、そのようなプライベートジムを利用する人も増えてきているのです。
そう、その一人が私です(`ω´)キリッ

私の経験から言うともちろん、利用料金はかなり高いのですが、それでも、短期間でかなりの成果が期待できるだけあって、プライベートジムを利用している人々も私の周りには結構いました。
もし、短期間で肉体改造に取り組みたい方や、ちょっとでも痩せたい方であれば、いろいろプライベートジムを比較して利用してみるのもいいのではないでしょうか。ライザップのようなマンツーマンでみっちりとハードなトレーニングや食事制限をするプライベートジムなどもいいでしょうし、それぞれの目的に合わせた方法で行っていくのもいいでしょう。

少しでも効果を実感したい場合には、プライベートジムの比較サイトを参考に利用というのもおすすめだと思います。値段のこともあって、それだけ効果を実感することができるはずなので、充実した内容で短期間に成果を期待してみてはどうでしょうか。


プライベートジムならライザップでしょう

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50代/kenchan

ダイエットを体重を減らす、という意味だけで捉えるならば、自分にとってダイエットはそれほど難しいものではありません。ある程度の食事制限をすれば数キロ程度の減量には何度も成功しているからです。

しかし、年齢が上がっていくうちに同じ食事制限をしても同じように減量できなくなっていることも確かです。
男性ホルモンの低下や男性更年期障害なのか、集中力も低下してトレーニングに集中できず、体調の管理も心配になってきました。
プライベートジムに通えないのなら、これからのダイエットは減量と体調維持と筋力維持の3つを並行して考えなければなりません。

そこで考えているのが、太りにくいからだを作るというプライベートジムのライザップです。
インターネットの情報を中心に比較してライザップの情報を詳細に調べましたが、ライザップはダイエットと筋力アップが可能なプライベートジムといえそうです。
他のプライベートジムと比較するとそれなりの費用はかかるようですが、しっかりとしたプログラムでダイエットと筋力アップを実践すればその経験はライザップを卒業した後も自分にとってかなり有益な経験になりそうな気がするからです。ダイエットと筋力アップの経験を買うという発想です。
思っているだけではだめなので、今度の休みにとりあえずカウンセリングの予約を入れてみようと思います。


プライベートジム 安い 口コミ情報

安いプライベートジムならベレッツアがおすすめ

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30代/りんご(女性)

安いプライベートジムを探しているという人におすすめなのがベレッツアです。
ベレッツアでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせたなプログラムで、個人個人の体力と目標に合わせてトレーニングを行えるようにサポートしてくれます。

安いプライベートジムでも内容はしっかりしていて、食事もきちんと見てくれます。
管理栄養士が監修しているので、バランス良くどのように摂取すればよいのかもしっかり身につける事ができます。
内側からきれいになることを目指しているので、女性にもおすすめのプライベートジムです。
短期間で効果を出すためのプチ断食の方法を見てくれるコースもありますので、短期間でしっかり効果を出したいのであればそういったコースに挑戦するのも良いでしょう。

一人で行うと危険ですが、きちんとサポートしてもらえるので安心です。トレーニング期間が終わってもサポートがあるので、リバウンドなども心配要りません。しっかりサポートしてくれて安いプライベートジムです。


大阪の激安プライベートジム

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30代/さるきょう(男性)

大阪には今話題沸騰となっている安いというか、格安なプライベートジムがあります。それは「24/7ワークアウト」です。

24/7ワークアウトの価格は2か月で23万円程になっていますが、75分のトレーニングを週二回実施し、水素水が飲み放題であったり、無料でトレーニングウェアやタオルの貸し出しも行っているので手ぶらで通う事が出来、便利なプライベートジムとなっています。また食事管理も徹底して行いますが、利用者に合わせた調理済み食品を無料で提供している他、トレーナー管理の元3食きっちり食べながらダイエットに取り組む方法を取り入れているので健康的なダイエットを行う事が出来ます。

プライベートジムで、これだけのプランでこの価格を提供出来る安い理由は徹底してメディア等への宣伝費用を掛けないので行えるようです。その為利用者の口コミによって話題となっているようです。

またダイエットプログラム内容に自信を持っているので30日間全額返金保証もついており、プライベートジム利用者の方も安心してダイエットに取り組めるシステムとなっています。


北海道札幌市にある安いプライベートジム

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20代/yui(女性)

ライザップ等で話題になったプライベートジムですが、一般的なプランでも価格が約38万円高額だという点が少しネックですよね。
しかし、その効果はバツグンであり、ストイックな運動と徹底的なカロリーを組み合わせることによって、二ヶ月でなんと15kgも痩せることが可能なのです。
そして、北海道札幌市には24/7ワークアウトという、比較的にお安い約24万円という金額でライザップとほぼ同様な内容のトレーニングが受けられるプライベートジムが存在しています。

これほどに金額が安いのは、ライザップのように多額の広告費用が費やされておらず、口コミによって宣伝されているという背景があります。
また、24/7ワークアウトでは無理のない食事制限も魅力的であり、その人にあった安心して続けられるプランを提供してくれるので、誰でも短期間で痩せることが可能なのです。
事前に無料カウンセリングを行っているので、札幌近郊にお住みの方で安いプライベートジムに興味のある方は是非訪ねてみてはいかがでしょうか。


安いプライベートジムで効率的に痩せちゃいましょう!

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20代/かなかな(女性)

ダイエットって、究極的には自分の意志の強弱によって比較的成功か否かが決まると思うのです。でも悲しいかな、人間の意志ってそこまで強固ではないんですよね。私もそうですが、どうしても楽な方向へと流れていってしまうものです。

ところが、私よりももっと意志の弱い人間が友人にいます。とにかく何にでも流されてしまう性格で、気が付けば楽な方向へとスーッと流れているんですよね。

私も友人として助言はするのですが、実行はしてくれて比較、長続きはしないのです。そんな友人が、先日短期で一気にダイエットをしたいと言ってきました。どうやら好きな人が出来たらしく、その人はスリムな人が好きなようです。私としてはもっと早くからダイエットをすればいいのにと思ったのですが、逆に長続きしない性格ならば目標に向けて一気に、短期間でダイエットを敢行した方が良いのかなとも思いましたが。

そこで私は、友人に安いプライベートジムを紹介することにしました。高いプライベートジムだと経済的に負担になりますし、高いから止めようという自分の中での口実になってしまいます。それに、プライベートジムであれば価格云々に関わらず、きちんと管理をしてくれますので意志薄弱な人間であってもダイエットは出来るわけです。人間、一人だけだとダイエットは難しいですからね。こうした安いプライベートジムでお世話になるのは、合理的ですし効率的だと思いますね。


短期間で痩せたいという友人に安いプライベートジムを紹介した結果

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20代/松本成長(男性)

これは昨年の話ですが、友人が急に短期間で痩せたいと言い出しました。その理由は、ズバリ就職活動です。

人間は中身が重要というのは建前で、実際は見た目こそが重要ですよね。特に就職活動のような一発勝負の場合、挽回が出来ない分見た目には特に気を遣わなければなりません。身だしなみを整えるのはもちろんですが、やはり体調管理もきちっとできるという部分をアピールするには、太っていることは望ましくはありませんよね。

就職活動の本格的なスタートまでは、あの時点で三ヶ月を切っていたと思います。友人の体型では、確かに企業の採用担当者に好まれるかは疑わしいものがあります。そこで、私たちは友人のために何か良い方法は無いかを探しまくりました。そして見つけたのがプライベートジムでした。

と言っても、私たちの年代はお金はあまりありません。高額なプライベートジムでは、ちょっと無理そうだったんですよね。そこで比較サイトや口コミなど色々と検討をした結果、安いプライベートジムならば行けるだろうという結論に達したのです。

こうして友人は、安くはありますが、比較サイトでそこそこ人気のあるプライベートジムへと通い始めたのです。その結果、見事に二ヶ月間ほどで細マッチョ体系へと変貌を遂げ、見事意中の企業の内定まで獲得したのです。

短期間で痩せた友人の精神力も凄いですが、それに付き合ったプライベートジムの人たちも凄いなと思いました。安くても関係ないんですね。


東京の格安プライベートジム

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30代/ウッキー(男性)

痩せたいけどプライベートジム通いは高額なお金が掛かってしまうとだれもが思うハズです。
しかし、東京には安いけど確実に痩せる事が可能なプライベートジムが多々あります。

その中で最も有名となっているプライベートジムを挙げさせて頂きます。
麻布の「マグマダイエット」です。

こちらのプライベートジムでは過酷なトレーニングは行わず、脂肪燃焼に特化した燃焼式ダイエット法にて行うのです。主な運動は有酸素運動を中心に行うプログラムとなっています。

何故安いダイエットが可能なのかと言うと他のプライベートジムに比べて高額な筋トレマシーンを導入していない所となります。その為、一般的なプライベートジムと比較すると半額位の料金にて行えます。そしてトレーナーの人数を極力省く事でさらに安価な設定が可能となっています。

そしてこのプライベートジム最大の特徴は2週間経って痩せる事がなければ全額返金するシステムを行っている事です。利用者側の頑張りも必要になりますが、それだけの実績と保証を持っているプライベートジムなのです。




私の肉体改造法 by プライベートジム 比較

プライベートジム 比較で筋肉ムキムキ

プライベートジムに行かないでやる私の肉体改造方法

キタエ/30代男性

私は体を鍛えることを趣味としているのですが、肉体改造をしたくてプライベートジムをいろいろ比較しましたが家の近所になかったので、数年前から週に3日ほどスポーツジムに通っています。肉体改造をして体を鍛え上げれば、それだけ魅力的な肉体美になれますし、見せられる体なので、女性にも注目をされます。
肉体改造方法にはいくつかの種類がありますが、プライベートジムやスポーツジムでウエイトトレーニングをして鍛え上げるのが最適ではないでしょうか。

プライベートジムでも良くやるように、私もダンベルやベンチプレス・スクワットを中心に、比較的たくさんの器具を用いて肉体改造をしていますね。スポーツジムであれば数多くの器具も揃っていますし、肉体改造を目指すにはとてもおすすめです。体を鍛えることってすごく楽しいですし、上半身や下半身に筋肉がついてたくましくなれば、それはすごく嬉しいです。なので、やっていてよかったな!と思うことができますね。

そして、健康のためにもいいですし、体を鍛えて肉体改造するのはすばらしいことですよね。
プライベートジムに行ってみたいけれど、料金が高いので、今はまだここで頑張ります。
私はこれからももっともっとたくましい体を目指し、スポーツジムで肉体改造をしていきます。


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ダルダルな醜い身体を肉体改造する

らんらん丸/30代女性

会社を退職して専業主婦になってしまった私は、元々出不精で運動嫌いという悪条件の為、あっという間に太ってしまいました。余分な贅肉がお腹等あちこち付いてしまって、鏡を見る度に醜い身体になっていました。

このままではブクブクと太るだけだと悟ったので、プライベートジムを比較しましたが予算が合わないので、自己流肉体改造を計画する事にしました。まずは運動嫌いだからと諦めるのではなく、自分の無理の無い範囲で沢山身体を動かす事を意識しました。

家事一つでも、ちょっと動作を大きく動いてみたり、バスを使わず沢山歩いてみたり、犬の散歩もわざわざ遠くまで足を運んでみたりしています。それ以外でも、テレビを見ながらスクワット等のストレッチをして足腰等の筋肉を鍛えています。
つまりはプライベートジムでやるようなことを自宅でやっていました。

沢山身体を動かすだけじゃなくて、食事も見直してみました。お菓子をダラダラ食べたりご飯を多めに食べていた事を反省し、野菜を比較多めに摂ったり、筋肉の素になるたんぱく質を積極的に摂ったりしました。
プライベートジムで指導してもらえるわけではないので、本やネットで勉強しました。 ちょっと意識を変えただけですっきりと絞られて肉体改造出来ました。プライベートジムに行ってみたいけれど専業主婦にそんなお金はありませんから・・・。


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プライベートジムの指導内容を真似ています

まさや/30代男性

私は30歳を過ぎたころから比較的身体に肉がついてきて、だらしない体型になってしまいました。そこで肉体改造をすることにしたのです。
私の肉体改造法としてはプライベートジムにはおいそれと行けないので、まずジムを比較して決めたらそこに通ってトレーニングをすることです。トレーニング内容はプライベートジムで指導されることを参考に、準備体操をした後に器具で筋トレをします。腹筋や腕、腰回り、脚などの筋肉を鍛えるトレーニングをしっかりと行います。その後はランニングマシンで有酸素運動を30分ほど行っています。有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させ、より身体を引き締めようと考えたのです。

また、食事に関しても肉体改造のために比較的心掛けていることがあります。プライベートジムで食事指導される内容と全く同じように、まずあまり脂っこいものや炭水化物を多く採らないことです。肉を食べたい時は鳥のささみなど油が少ない部位を選びます。また、カロリーが低く栄養のある豆腐や納豆などを多く食べるようになりました。こうすることで体重を健康的に落とすことが出来ます。

私はこうしてプライベートジムのやり方を意識しながらジムでトレーニングをして肉体改造を行っているのです。




ダイエット失敗談 by プライベートジム 比較

サプリを飲めば痩せると思った!

プライベートジム 比較で探したジムでも痩せない

20代/まーこ

子供の頃から食べることが大好きで、ずっとぽっちゃり体型を維持してきました。周りからもぽっちゃりが可愛いと言われていたので、気にせずにいたのですが、恋愛をするようになってから自分の体型を気にするようになり、ダイエットをするように・・・。

しかし食べることが趣味なので、ダイエットをしても苦痛ですぐに挫折してしまいます。何か良いダイエット方法はないかなと、プライベートジム 比較しましたが予算が合わず、手軽なダイエットサプリを購入してみました。運動嫌い、食事制限嫌い(プライベートジムなんて全く駄目ですね、笑)の私にとてもあっていると思い嬉しくなりました。
単純な私はこれを飲めば痩せるんだと思い、今まで通り食べ続けました。運動もまったくしませんでした。間食もしました。

その結果逆に太ってしまったんです!
サプリを飲んでいるから太らない、痩せると思い込んでいたので、いつも以上に食べ過ぎてしまったようです。
自分が情けなくなりました。友人からダイエットサプリを飲んでいる間は、一応バランスのとれた食事をしたり、プライベートジムに行かないまでも、せめて適度な運動をすべきとアドバイスされ反省をしました。


プライベートジムじゃなくて自己流食事制限ダイエット

プライベートジム 比較で探したジムでも痩せない

20代/みい

夏に向けてたるんだ体を引き締めようとダイエットに挑戦してみました。と言ってもプライベートジムには行けないのし、そもそも運動は 比較的好きではないので、食事に気を付けながらゆっくりと痩せていけばいいなと思い、カロリーの高そうなものを極力食べないように我慢していました。食事も野菜をたっぷりと、そして揚げ物や油を使う料理を比較減らすことで痩せていけると楽しみにしていました。

初めは温野菜をしてみたり、冷しゃぶをしてみたりと楽しめた食事ですが、だんだんと物足りなさが出てきて、揚げ物やおやつが食べたい衝動に駆られました。しかし、ダメだダメだと思えば思うほど、どんどん食欲が出てきてしまいます。

我慢に我慢を重ねてついに一か月が過ぎたころ、ストレスが爆発して、ついに暴飲暴食に走ってしまったのです。プライベートジムだとトレーナーにどやされますね。すると見事に三日で元通りの体重に戻ってしまいました。
今までの我慢が何だったのか後悔しましたが、それと同時に無理なダイエットはやめて食事を普通にとって、プライベートジムまでいかないまでも、ジムに行くとか軽くウォーキングに出てみたりすることから始めようかなと反省しています。


高い?安い?それとも何だ!プライベートジム 比較しても決断できないその理由

プライベートジムに通うか悩む理由

プライベートジム 比較したけどどこも高い

20代/NNO(男性)

テレビコマーシャルで有名なライザップ。あのコマーシャルを見てから、通うべきなのか悩んでいます。
確かに短期間であそこまで痩せられるそのシステムは非常に魅力を感じます。又、ライザップ以外にもプライベートジムを展開している業者は多く、それも悩みのひとつといえます。

そして最も気になっているのが、やはり数十万円する高額な費用です。
プライベートジムの中には、効果を感じる事が出来なかった場合には返金に応じてくれるシステムを導入しているところもあるのですが、色々な条件をクリアしなければいけないと思います。
又、プライベートジムでのトレーニング以外にも日頃の食事管理が厳しいという噂も気になるところです。 実際芸能人が通う様子をテレビで見た事があるのですが、やはり食事制限がある様です。制限といっても断食する事ではなく、摂取できる食べ物の種類や量、時間帯といった制限になるようです。

しかしながら、会社や友人との付き合い時にも食事制限を受ける事は少し戸惑いがありますし、やはり何といってもプライベートジムに高額な費用をだして効果を実感できなかった事を考えると今一歩踏み出す事が出来ない理由でもあります。
結果、割安なスポーツジムに通って鍛えれば良いのかなんて思ったりもしています。とはいえ、高額にもかかわらずプライベートジム 比較の人気が高いのは、やはりパーソナルトレーナーの存在が大きいという事は充分感じているのが本音です。


プライベートジムの敷居は高くて…

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40代/まりりん(女性)

私は今まで、いろいろなダイエットに手を出してきました。初めて1か月はダイエット効果も目に見えるので、それこそ燃えて頑張ります。ところが停滞期になると挫折をするという悪循環を繰り返していました。
友人とスポーツジムにも通ったことがありますが、自分たちでプログラムを作成するのであまり効果がなく、いつの間にか通うことも自然消滅してしまいました。

しかしここ最近、よく耳にするプライベートジム 比較はどうも違うらしいのです。専門のトレーナーの支持のもと、確実に身体を鍛えることで肉体美が造られていくようです。
でもそのプログラムがきつすぎて、身体がついていくかどうかわかりません。食事制限などもつきまとえばなおさら躊躇してしまいます。正直この歳にになると、楽して痩せたい気持ちは年々大きくなるばかりです。

しかし絶大な効果が期待できるプライベートジム 比較は気になりますが、私の場合、やはりプライベートジムへ通い続ける自信がないところに問題があります。


プライベートジムに通うハードル

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30代/のんのん(女性)

病気をしたせいもあるのですが、若いころに比べて体重が大幅に増えてしまっています。何とか減らしたいと自分なりに運動はしているつもりなのですが、なかなか成果は出ません、ダイエット用の食事なども試してみるのですが、いつも続かずに体重は今も増え続けてしまっています。

最近はプライベートジムなどの宣伝も多く見かけるようになりました。そういったものを目にするときになるのですが、なかなか踏み出せません。住んでいる地域が田舎で、通い続けることは難しいですし、体験などで一度足を運ぶだけでもかなりの交通費がかかるところにしかそういったプライベートジムはないものです。田舎で普通の生活をしている状況ではなかなかそういったところに行くのは難しいものなのです。

それでも痩せたいという気持ちはあるのでどうしたものかとは思っています。将来都市部に住むようになって近くにこういったプライベートジムがあれば足を運んでみたいと思っています。


プライベートジムに行くかどうか長く悩んでいます

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30代/春日(男性)

中年になってからの身体作りや健康に関しては、やはりどんどんお腹にお肉がついてきたりしてしっかりと対処法を取らなきゃなとは思っています。
最近では友人が流行りのプライベートジムに通ったということで見事なダイエットと筋肉を取り戻していたので、やはり効果は凄いんだなと自分も興味を持ちました。

それで実際にプライベートジム 比較がどんなものなんだろうと調べてみたのですが、やはりトレーニングがとても厳しいという点と、なにより料金がとても高いという点がネックになったので今でもプライベートジムに通うかどうか長く悩んでいます。
まずは何と言ってもトレーニングの内容ですが、やはり徹底した食事管理や糖質制限ダイエットなどは、自己管理がとても難しそうなのでハードルが高いなと感じました。 さらにネックとなっているのがその料金の高さでしょう。

大体が二か月か三か月のトレーニングで20万円以上かかるというのは、やはり安月給の身にはちょっと厳しいものがあります。もうちょっとプライベートジム 比較して料金が安くなってくれたら行く気分になるんですがね。


プライベートジムに行くべきなのか悩むあなたへ

プライベートジム 比較したけどどこも高い

20代/NNH(男性)

数年前に登場した斬新ともいえるライザップのTVCM。ご覧になった事がある方は多いと思います。
わずか数か月で健康的に痩せる事ができるとして瞬く間に人気を集める様になりました。と同時に有名になったのがプライベートジムの存在です。

プライベートジムの特徴はずばり、マンツーマンでトレーナーがついてくれるという点です。
トレーニングを始め、栄養面でのサポートもある為、いわゆる健康的に痩せる事が出来るという事です。又、ダイエット目的でなくとも、体を鍛えたい、スポーツの体力強化を行う事など色々な目的で活用する事が出来ます。

ここで疑問に感じる方もいると思うのですが、何もトレーニングを行うだけであればスポーツジムでも筋トレの器具は揃っていますし、店舗によっては指導してくれるトレーナーも存在しますのでスポーツジムでも悪くはありません。
ところが食事のケアまでは行ってくれません。このあたりがプライベートジム 比較とは異なるところです。

費用面ではどうしてもスポーツジムに比べて高額になりがちというところも、今一歩踏み出せない理由のひとつといえます。
しかしながら、ダイエットが目的、筋力アップが目的などでジムに通う場合、間違った方法で行ってしまっては効果を実感する事は難しいです。
たとえ出来たとしても非常に効率が悪く無駄にお金を払う事になりかねません。一方、プライベートジム 比較では、マンツーマンでサポートしてくれる為に、効率よく短期間の内に効果を実感できるといえます。

特にダイエット目的であるなら、一人で行うのとサポートしてくれる方がいるのとでは精神的にも影響してきます。
辛い時期でもトレーナーに相談できる環境、逆にトレーナーの監視があるからこそ妥協せずに行えるなど、そういった面での影響が非常に大きいといえます。
プライベートジム 比較では、費用はそれなり掛かる事になりますが、そのお金でプロの技術と方法を学ぶ事が出来ます。そして一度覚えてしまえば、次回からは自分の力で考え、実践する事ができます。つまりはお得な先行投資に繋がるという事にもなります。
余程トレーニングと栄養管理に自信がある方以外は、積極的にプライベートジムの利用が得策といえます。


続くかどうかわからないプライベートジム

プライベートジム 比較したけどどこも高い

50代/バル(女性)

私はプライベートジムに通おうかどうしようか長いこと考えています。
体型が変わってきて、日頃運動らしいことをしていないので、運動不足も気になりますし、もう少し筋肉をつけたいな、と思っているのです。
でも、プライベートジムは何しろプライベートなので、そのつかい心地がどうなのかちょっと不安です。

すごく厳しいジムだったら長続きしないだろうな、と思いますし、個人的に一対一でケアしてくれるとしたら、それはありがたいことだな、と思うのです。
大型チェーンのジムと違って、プライベートジムはどんな感じなんだろう、と疑問に思っていて、なかなか決められません。

お腹周りに脂肪がついて太ってしまったので、それをなんとかしたいと思っているのですが、プライベートジムだったらちゃんとケアしてくれるかな、と思ったりしています。
どっちに通った方がいいのか決めかねている状態です。
大型チェーンのジムは会員費が高いので、出費がかさむので、費用の面で迷っています。


プライベートジム 辞めちゃった訳!

無理をして疲労骨折したプライベートジム通い!

プライベートジム 比較したけどどこも高い

40代/みるくママ(女性)

子供も持つ主婦の私が、ある時期プライベートジムに通ったことがありました。
高いお金を払ってまでプライベートジム 比較して選んで通った理由は・・「体力がない」「健康になりたい」。
この2文字から脱出するために通ったのは近所の駅前に出来たプライベートジム。
運動で体を鍛えるということは、なかなか自主的にはできないものですし、気合を入れてスタートしたとしても、継続することも難しいものです。
同じ年齢の友達よりも、数倍疲れやすい毎日の中で、ふと生き生きしたみんなの姿を見ると、何だか自分が情けなくて仕方ありませんでした。

こうして、活動的になりたいという夢を叶えるべく、プライベートジムに通う日々。
スタートはとても好調でした。
しかし、体が慣れてくるにつれて、スタッフさんから与えられるメニューも、当然ながら厳しくなってくるわけです。
相手はプロの方ですから、私の体力を考えて、無理のないプランを組んでくれていたことは事実です。
しかし、日々襲ってくる激痛に近い足の痛み・・・。
この痛みに耐えかねて、スタッフさんに相談したところ、この状態は、運動をしていなかった人にとっては、予想されていたことのようでした。

ただただ乗り越えるよう、笑顔で励まされていたものです。

こうして痛みに耐えながら通い続けていると、お言葉通り痛みは比較的消えてきたのです。
この時点で、一歩前進したということだったのでしょうか。
しかし、通い続けている中で、体力がつくどころか、体調を崩すようになってしまった私・・。
ついには、咳が続いて「疲労骨折」という事態になってしまったのです。
しばらくプライベートジムに行くことができないことと、完治までに比較的時間がかかってしまうことを考えて、結局プライベートジムも退会することになったのでした・・。

プライベートジム 比較やスポーツグラブに通うということは、勿論とても良いことには変わりはないのですが、やはり、プライベートジム 比較に向いていないタイプの人もいるようです。
こうして、プライベートジム通いから病院通いに転換してしまった私は、金銭的には高い出費となってしまったのでした・・。


プライベートジムで無理をした結果

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40代/白猫と黒猫(男性)

40代になり、運動不足解消とスッゴイ筋肉美の体にしようとプライベートジムに通いました。
初めの頃はなかなか楽しく、体重計に乗ることも鏡を見ることも 比較出来て楽しかったです。体重の減り具合と体脂肪率の減少を見るのが特に楽しみでした。

しかし、ある時期を境にその減り具合が減少、もしくは減らなくなりました。
当時はプライベートジムの他、自己流で基本的に自転車こぎとウォーキングマシーンを中心に有酸素運動を行い気分転換に筋トレも行っていました。
そこで有酸素運動の比率を下げ、筋トレの比重を上げてみました。
そうすると体重こそあまり変わらないものの体脂肪率はそれなりに減少しました。

それが楽しくなってさらにハードに運動をした結果・・・
ある時、「ブチン」という音とともにアキレス腱が切れてしまいました。言葉にならないぐらい、痛かったです。

多分、トレーナーにあまり聞かずに自己判断で進めたが為に体に変な負担がかかったのでしょう。しばらく、入院もしました。
そして、退院したのは良いけれど、それがトラウマとなりプライベートジム通いを止める事にしました。
あの痛さを考えると、「もういいかな」と思えてきました。
もし、しっかりとプライベートジムで体を鍛える場合 比較して自分で納得できる所で、きちんとトレーナーなどに相談して鍛えるのが良いかもしれません。


家内とのコミュニケーションでプライベートジム 比較して通いを始めましたが・・・

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40代/たむ(男性)

もともと、わたしはプライベートジム 比較して通わなくとも、ゴルフやウォーキングなどで十分運動ができていたのですが最近太りがちな家内を何とか痩せさせたいとの思いで、プライベートジムに二人で通うことを無理やり説得して通い始めました。

もともと、家内はスポーツやプライベートジムの器具などに一切興味もなく、継続できるかどうかは最初からあやしいものでした。
それでも最初は汗をかくことで少しでも自分の体重を下げることに喜びを感じていたものです。実際に1か月間でうまく3キロはやせました。

ところが夏場になるとどうしてもプライベートジムのあとのデザートがメインになってしまい、少し前と比較してやせなくなってきたのです。そうなるとどうしてもプライベートジムで比較的頑張って汗をかくことに意味を持たなくなってしまったわけです。
私自身はもちろん、家内のモチベーションを保つためにいろいろ声掛けをしていましたが最終的には家内もプライベートジムへ通うことをやめようということになってしまいました。
非常に残念な話で、金銭的には大打撃すが本人がその気もないのにこれ以上は無理かと思い、あきらめました。


プライベートジム通い 私の失敗談

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30代/ジータ(男性)

今のジムの前に通っていたところがあるのですが、そこはプライベートジムだったので月額料金も比較的高めでしたし、私は入会してから少しすると仕事の関係であまりジムに通えなくなったために、思い切って、通っていたジムをやめることにしたのです。行けないのがわかっているのに月額料だけを支払うのは嫌でしたし、自宅からも決して近くではなかったこともあり、私は以前通ったプライベートジムを1ヶ月ちょっとで退会してしまいましたね。

やはり、あまり遠い場所だと行くのも面倒ですし、利用しないのにお金がかかるのは嫌でした。なので、その当時はプライベートジムの選び方にちょっと失敗してしまったかなという気持ちでしたね。
鍛えるのは好きなので、今度は自宅から近くて通いやすいプライベートジムではないジム、そして、利用料もそんなに高くはないジムにしました。

それが、現在通っているスポーツジムですが、自宅からすぐの場所ですし、施設や料金にもそこそこ満足していますし、やっぱり楽しいですね。ジム選びはとことん比較して意外と慎重になるほうがいいでしょう。


プライベートジムは通う手間も負担ですし比較的続けるのが難しい

プライベートジム 比較したけどどこも高い

20代/みげる(女性)

日頃の運動不足を解消したり、ダイエットに効果がありそうなイメージでプライベートジム 比較して通うことを決心し、意気揚々と入会しました。

しかし、実際プライベートジムに通える時間は平日の仕事帰りであり、残業を終えて疲れた身体で運動する気力がわかなかったり、プライベートジムへ行くために職場から25分程度掛かってしまうことや、下着などのかさばる荷物を持ち運ぶ面倒さなどが気になり、最初こそ意気揚々と通っていたプライベートジムですが、次第に脚が遠のきました。
プライベートジムは普通のジムと違ってスタジオプログラムに参加するようなことは無いので、なかなか友達や仲間を作ることが出来ないですし、ハードなマシンをしたりトレッドミルで運動をするのはなかなか続かないものだと痛感しました。

以前に通ったプライベートではない比較的アットホームなジムでは、スタジオに参加してみたことも何度か有るのですが、常連さんが多いので初心者は少し敷居が高い雰囲気だったり、レッスンの内容に付いていくのが運動苦手で運動音痴やリズム感が大変悪い私にとっては難しいことなども踏まえ、スタジオをあまり使わなかったこともジム通いを挫折させたので、今回はプライベートジム!と思ったのですが・・・
普通のジムは運動器具も比較多くて便利ですが、実際に行こうとすると、移動する時間や荷物の持ち運びがとても億劫です。

職場から少し移動時間がかかるプライベートジム 比較を選んでしまった点も、挫折の要因だったのかなと思います。
運動をするのは良いことですが、往復の交通費や行き帰りの時間、仕事帰りに下着や洗面道具などを持ち運ぶ荷物の多さなどが苦手で、プライベートジムに通うのを止めてしまいました。

知り合いが居ないことや、特定のスタジオプログラムに参加する習慣がなかったことも挫折の原因だったと思います。


大好きだったプライベートジムを辞めた理由

プライベートジム 比較したけどどこも高い

40代/たんく(男性)

数か月頑張った、大好きだったプライベートジムを先日辞めることになりました。
唯一の趣味でもあったプライベートジム通いだったのでとても残念で仕方がありません。

辞めた理由はプライベートジム側には何ら問題はなく、急に襲われた足の痛みによるもので足の付け根の部分というか、股関節の辺りの筋肉が猛烈に痛くなった事によるものです。
もうほとんど歩けないくらいの激痛で、足を引きずって歩くことさえも困難な状況でした。
その後すぐに病院に行ったのですが、進むことが出来ないので生まれて初めての車いすを体験し整形外科を診察しました。

MRIにも入ることになり画像診断へ。その画像には足の付け根の辺り一帯の筋肉が逆側の足とは明らかに違う真っ白に写っており、どうも骨は関係ないらしく筋肉の炎症が原因という事でしたが病名まではつきませんでした。
ドクターの見解では、恐らく運動により少しずつ過労がその部分に溜まってきてたのだろうとの事で、仕方なくプライベートジム通いを断念せざるを得ませんでした。
またいつか元気になって通えることを心待ちにしています。


筋肉プチトリビア by プライベートジム 比較

筋肉って休ませないと大きくならないんです!

プライベートジム 比較で探したジムでも痩せない

20代/サイシード(女性)

筋肉量をアップさせるにはプライベートジム 比較トレーニングと同じくらい、しっかり休息をとることが大切です。
絶え間なく鍛え続けたとしても筋肉の破壊が進む一方で、中々筋肉量アップには繋がりません。

それから超回復というメカニズムがあります。
筋肉はプライベートジム 比較トレーニングによって破壊されると、自己修復機能により1日~2日程度時間をかけて回復し、ここで修復された筋肉はより肥大化します。
これがいわゆる超回復でプライベートジム 比較トレーニングによって効率よく筋力アップを行っていくためには、このメカニズムを利用することが必要不可欠なのです。

プライベートジムの筋力トレーニングを行う際は超回復を意識して、部位ごとにローテーションさせて鍛える箇所を日によって変え、鍛えたら休ませましょう。
一度筋トレした部位は余裕を持って2日程度休ませて上げると理想的に筋力がアップしていく頃とでしょう。
アプリやサイトなどを利用して、筋トレの回数、種類、日付等に分けてグラフ上に記録しておけばモチベーションアップにも繋がりますし便利ですよ!


筋肉をつけるのに筋トレを毎日したらダメなんです!

プライベートジム 比較で探したジムでも痩せない

40代/なるみ(女性)

プライベートジムで筋トレは毎日行いません。筋肉をつけるのに、毎日の筋トレはNGです。プライベートジムに通わず、より効率良く筋肉をつけるには、回復をさせるためのオフ時間を持つことが比較的大切なんです。

筋トレによって筋繊維に大きな負荷がかかると、ダメージを受けます。ダメージを受けた筋繊維はその間、筋力が低下します。休めている間、元の状態に戻そうとする力が働きます。回復する際、次に以前と同じような負荷がかかっても対応できるよう、比較的筋力パワーアップした状態にもっていくことができるのです。

筋肉が回復するのにかかる時間は、およそ48~72時間と言われています。この回復期間にしっかり休めることで、効果的に筋力をアップさせていくことができるのです。そのため、筋トレは2~3日間隔で行うのがベストとされています。プライベートジムで週2日と言うのはこのような根拠があるのですね。

プライベートジムでパーソナルトーレーナーについている人はいいですが、自己流の方は無理をせずに!ちなみに、毎日筋トレすると、傷ついた状態にさらに負荷をかけてしまうことになり、回復しきれていない筋肉がよりダメージを受けます。それによって、筋肉量が減ってしまう場合があります。また、筋肉を傷めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。筋トレのオンオフの切り替えを上手にすることがポイントです。


プライベートジムで鍛えるだけじゃ筋肉ってつかないんです!

プライベートジム 比較で探したジムでも痩せない

40代/サイトー(女性)

プライベートジムなどで鍛えると筋肉ってつくと思っていますよね?これが自己流だと鍛えるだけじゃだけじゃつかないんです!
筋肉量アップには運動と同じくらい食事が重要です。闇雲に食べればいいというわけではなく、必要な栄養素を充分に含んだしっかりとした食事を摂るようにしましょう。
最重要な栄養素はたんぱく質です。これは肉や魚、卵などに多く含まれており、疲れた筋肉の回復を促してくれます。

そして、もう一つ忘れがちな栄養素が糖質です。プライベートジム比較でも食事指導ではおなじみの栄養素です。
ダイエットの際は何かと避けてしまいがちな糖質ですが、筋肉量アップには欠かせない存在なのです。なぜなら糖質は筋肉の元となる栄養であるからです。食事には疲労回復の意味合いもあるので、食べるときはしっかり食べることが大切です。

プライベートジム、自宅、スポーツクラブ等、各種筋トレを行った後に1時間以内にたんぱく質と糖質をしっかり含んだ食事を摂ると、通常より筋肉量アップ効果が高いという実験例も報告されています。
筋トレしているのに中々筋肉がつかないとお悩みの方は、是非とも筋肉量アップに繋がる適切な食事か、自己流ではなくパーソナルトレーナーなどについてプライベートジムを比較して通うと言う事も考えて見て下さい。


こんなプロテイン飲んでます! by プライベートジム 比較

愛用の大豆プロテイン

プライベートジム 比較 こんなプロテイン飲んでます

30代/マッチョ。(男性)

金銭的な事でプライベートジムに通えないので、比較的、家でトレーニングに励んでいます。
そんな私が愛用しているプロテインは大豆を元にして作られたソイプロテインという物です。

味はなし、チョコーレートの物もあるようですが、私は味が無い物を使い続けています。不思議とチョコレート味のほうが少し値段が安いのですが、もともとダイエットのためにプロテインを飲み始めた私としてはいろいろ比較しましたがチョコレートの甘さはダイエットの邪魔になると思えて敬遠してしまいます。

プロテインを飲んで筋トレをするようになってもう半年以上は経つでしょうか。腕を曲げると筋肉が盛り上がるというより、何か腕に挟んでいるような違和感を感じるようになってきています。これはかなり筋肉がついていると考えていいのではないかと嬉しく思っている次第です。

値段は三キロで五千円ほどで、ほかの物と比べると結構安く、そこもこれを選ぶ理由です。しっかりした物は何倍とは言いませんがかなり値が張り、なかなか手が出ません。

プライベートジムで進められるような高級品ではないので、始めは安いので効果もさほどではないかもしれないと思わないでもありませんでしたが、効果は問題ないようで、最近体脂肪率を量るとギリギリですが肥満ではない数字が出て、プロテインと筋トレの効果は結構な物なのだなと改めて自信を深め、これからもがんばっていく気持ちになりました。


プロテインを飲み始めてから

プライベートジム 比較 こんなプロテイン飲んでます

30代/たっきぃ(男性)

わたくしは学生の頃はサッカーを10年間やっていました。その時期からかなり離れてはしまっているのですが、とあるきっかけで会社の陸上大会に出場することになりました。ですが、その大会まで期間はあと1ヶ月しかありません。そこで僕が頼りにしたのがプライベートジムでも良く飲まれているあのプロテインです。
プロテインを飲み始めてからの経過を少し書こうと思います。そもそもプロテインとは何かと言うとタンパク質ですね。
タンパク質は、消化吸収に比較的時間がかかり、運動前などに食べても効率よく筋肉に栄養を送る事が難しい栄養素と聞きます。そのためプロテインを飲むことによって短期間で吸収することが出来て筋肉をつけるのに最短距離でいけるという感覚です。

まずはトレーニングを始める1時間前に飲んでトレーニング時のエネルギー確保に役立ち、疲れにくい状態を作ります。それに筋肉を減少させないためにもやはりトレーニング前に飲んだ方がよさそうですね。
栄養が体内に少ない状態でトレーニングをすると、筋肉を分解してエネルギーを作り出すので、筋肉が減ってしてしまうそうです。

その後トレーニング後と就寝前に飲んで1日終了。という感じです。
昔サッカーをやっていたという事もあって、直ぐに筋肉は取り戻せたような気がしていますがやはり30代、比較的、脂肪がついてきているので、できればプライベートジムにお世話になりたい気持ちがあります。


女性におすすめのDNSのウーマンプロテイン

プライベートジム 比較 こんなプロテイン飲んでます

30代/ぱんだ(女性)

私の飲んでいるプロテインは、女性専用のプロテインです。
プライベートジムで筋トレを始めたころはザバスのプロテインを飲んでいましたが、やはり女性なので女性専用のものを飲む方が良いのではないかと思い、プロテインで人気のDNSを選びました。

DNSのプロテインは購入しやすい価格で、栄養素もしっかり考えられているので安心して飲むことができます。
タンパク質の量も女性向けになっているので、ほどよく筋肉をつけるためには最適と思いました。
パッケージも女性向けと分かりますので、購入する際も抵抗がありません。

味はショコラ、ダブルベリー、ミルクティーと用意されていて、どの味も美味しいです。どれも試したかったので全部購入して比較しましたが、種類が多いほうが飽きないで飲めるので良いです。
個人的にはバニラとかも欲しいですが、ショコラはスイーツ感覚で飲めて特に美味しいです。専用のシェイカーもピンクなので可愛いですしこれからプライベートジムでプロテインデビューしたい女性にもおすすめです。


プライベートジムで運動後にはプロテイン!女性らしいメリハリボディー

プライベートジム 比較 こんなプロテイン飲んでます

30代/まゆ(女性)

以前ダイエットをして体重を落としたのですが、見た目がすごくガリガリになり、キレイになりたくてダイエットをしたのに女性として美しくないと思いました。不健康になってしまったので満足できませんでした。

今、個人のプライベートジムを比較して選んで通いはじめましたが、運動したあとプロテインを飲むことで筋肉量を落とさず、減量することに成功しています。引き締まった身体にしてくれるプロテイン、ダイエット中には手放せません。

私が飲んでいるプロテインは、プライベートジムのトレーナーに勧められんたザバスウエイトダウンです。ヨーグルト風味で飲みやすいなと思います。一日二回、低脂肪牛乳に溶かして飲んでいます。ダイエット中なのに比較的髪の毛にツヤ・コシがでてきて驚いています。女性らしいメリハリボディーになってきて嬉しいですね。

プライベートジムではかなり運動しているのですが、このプロテインのおかげで疲れずにいます。ダイエットがとても楽しく、まだまだ続けたいと思っています。運動したあとは食欲が落ちてしまうのですが、プロテインだとごくごくと飲めてしまうので栄養面で安心ですね。


プライベートジム 比較 コラム

プライベートジム 比較した結果とスターバックスに行った時

プライベートジム帰りのスタバで飲むドリンクに注意

スターバックスの飲み物ってどれも美味しいですよね。プライベートでよく行きます。
特にお気に入りはフラペチーノ類。
プライベートジム帰りに美味しい美味しいと飲んでいると次第にブタになってしまう罠が・・・
フラペチーノって比較すると結構カロリーが多いのもがいっぱいですよぉ。
定番で言うと抹茶クリームフラペチーノですが、トールサイズで330キロカロリー。
ちょっと前に発売されていたチョコレートクランチフラペチーノ、私大好きだったんですけど、トールサイズで581キロカロリーです。
Ventiに至っては1,044キロカロリーと・・・・なんでしょ?すでに飲み物の枠を超越している感があります。
で、そんな時何を飲むかっていうと、プライベートではホットならカプチーノかキャラメル マキアートです。
ミルクは当然、無脂肪ですよ。プライベートジムのパーソナルトレーナーに叱られますから・・・
カプチーノのカロリーは、Short、Tall、Grande、Ventiの順番で行くと44キロカロリー、65キロカロリー、85キロカロリー、109となります。
キャラメル マキアートは、98キロカロリー、145キロカロリー、195キロカロリー、248キロカロリーです。
Tallサイズを頼めばカプチーノは65、キャラメル マキアートは145キロカロリーなので、フラペチーノの半分以下のカロリーで抑えられます。
半分に抑えられたからと言って、ワッフルやスコーンなんて頼んではダメですよ。
でもどうしても食べてくなったら・・・Let's プライベートジム 比較
いいところがいくつもあるから、行く前にはよく比較してね。
食欲の秋との戦いでプライベートジム 比較してみた
汗だくで食欲も落ちて水ものばかり飲んでいた季節、あつ~い夏が終わるといよいよ食欲の秋到来。
テレビでは、ラーメン特集だのスイーツ特集だの、肉フェス、ご当地物産展と、美味しいものを食べる特集ばかりしています。
なぜかちょっと前まで胃袋の食指が全くと言っていいほど動かなかったのに、ここにきてめっちゃ動く動く(笑)
プライベートジム 比較してGO!肉食ダイエットで完璧
肉食ダイエットってのが流行りはじめそうな兆候がある。毎度毎度この手のものっては無茶なものが流行るが、プライベートでは無茶だなぁと思う内容でもやたら流行って、実行に移すのに必要なものがバカ売れしたりする。
ぶっちゃけ肉食ダイエットも、それを売りたい人々が電通あたりに依頼して仕込んでいるんじゃないだろうか?
日本人は肉食には向かない民族だ。

実は肉はプライベートジムでは推奨している

日本の気候風土が米食に非常に適したものであるため、日本人の腸内細菌や体内酵素は米食に最適化されているので、多く食べるのは良くない。
米は全ての必須アミノ酸を含んでいるので、米を食っていればたんぱく質も脂質も全部体内合成できるので、口から動物性たんぱくを摂取することはない。
麦だと欠けている必須アミノ酸があるので、肉、乳製品などの動物性たんぱく。豆類などの植物性たんぱくで補ってやる必要がある。 麦食文化圏が肉食文化と重なるのはそのためである。
米で必須アミノ酸は全て賄えるが、ビタミンとミネラルはプライベートジム 比較してみるとかなり不足するので、ビタミンを漬物や味噌、ミネラルを海草や小魚で取ることになる。 日本(東京)の気候風土でそろえ易い食材でいくと、米を主食として、煮干でダシを取った豆腐とワカメの味噌汁に漬物でほぼ完全なバランス食品になる。
日本(東京)は土壌や水質が酸性のところが多いので、体質が酸性になり過ぎないように、たまに梅干でアルカリを補充してやるとさらに良い。
日本人の腸内細菌や体内酵素は、米と味噌と漬物のセットに最適化するように何千年もかけて適応してきたので、そこに肉や卵や乳製品を入れるとバランスを崩し易く成人病の元になるし、太り易くなったり、逆に痩せ易くなったり、アレルギーが出易くなったりする。
肉は酸性食品なので、肉食ダイエットをするとおそらく体内のバランスはかなり酸性に傾き、アシドーシス障害が出てくる。そういうプライベートジム 比較バランス崩壊の結果として、急速に痩せるということはあるかも知れない。
バランスを崩した結果の痩せは、当然ながらリバウンドし易い。

地質が隆起性の土地は、カルシウムやマグネシウムを多く含んでいるので、そういう土地では水質がアルカリ性の硬水になりやすい。
日本(東京)の土地は火山性や沖積性が多いので、アルカリ性の土地は少ない。
かつ、降水量が比較 多いと雨中の酸性成分で土壌が酸性化しやすいが、降水量が少ないと酸性化しにくいので、元々の地質がアルカリ傾向で降水量が少ない地域は、土壌のアルカリが強くなる。
ヨーロッパや中国の土は元がアルカリが強いところが多く、自生の森林はアルカリを好む樹種が多いので、酸性雨がに弱い。
日本(東京)の土は元々酸性に傾いていて、酸性を好む植生が多いので、ヨーロッパに比べると酸性雨に神経質になることはない。
地質水質がともにアルカリが強いと、食物で酸性食品を多くとらないと体内バランスが狂うので、肉や卵や乳製品を多く取る必要がある。
大陸中央部の遊牧民族が肉食や乳製品中心なのは、水がないからそうするしかないというのもあるが、プライベートジム 比較すると食のバランスの面からもそうする要素があるので、長い年月をかけて最適な食物に特化してきたということになる。

中国北部や朝鮮半島は地質がアルカリで水は硬水なので、プライベートでは肉食中心にした方がバランスが取れる。プライベートジムでもたんぱく質を多くとるように食事指導はそういわれる。
羊肉は臭くて評判が良くないが、肉の中でも酸性が強い種類なので、アルカリが強い土地に住む人にとっては良いい。
狗肉はさらに酸性が強く、主食というよりは薬として取るべき・・・ということになる。
半島では土用に犬を食べる習慣があるのは、プライベートジム 比較することで汗で体内成分がたくさん出てしまって薄まってしまう季節に、酸の強い狗肉で補充するという意味がある。
渡辺直美は8.5kg減で「肉食ダイエット」がいいかもと言っていたが、日本(東京)では基本的には食べ過ぎない方が良い。
食べるならプライベートジムに 比較して通ったほうが良い。
やばっ、決めた!東京のプライベートジム 比較して即日電話
結婚当初はそれなりに細い方だったし、とりたてて美人というわけはではないけれどスタイルの良さはある程度自覚していたし、強調するような服を身につることが多かった。
結婚後に専業主婦となった私は、普段通り時間を過ごし家事をしつつもゆったりとできる時間を手に入れたことで趣味である裁縫をし始めていた。

プライベートジムに行くことを決意した瞬間

プライベートで結婚して1年ほど経ったときに同級生が結婚するとのことで招待を受け、喜んで出席する旨を返信したのだが、引っ張り出してきたドレスはどれも入らなかった。
入らないという話どころではない。太ももで突っかかるほどだった。
愕然とした。
たった一年でそれほどまでにスタイルが変わってしまったのかという絶望は、本当に恐ろしかった。
毎日顔を合わせている夫は私の徐々に変わる変化に気づいておらず、何も変わっていないというが写真を見ると明らかにふっくらしている。プライベートではで鍛えるにしても人の前にさらけ出してやることが恥ずかしい。
どうしたらいいのかと焦ってネットで検索すると出てきた言葉が、プライベートジム 比較だった。
いろいろな東京のプライベートジム 比較した結果、完全予約制がほとんどで個室の事務だからこそ、自分のみっともない姿を他人に見せることはない。
もし気づかずに同窓会のような披露宴に行ってしまっていたら、全員が「あの子はものすごく変わったよね?っていうか太った?(笑)」と笑われただろう。
東京のプライベートジム 比較して即日電話し、利用することを決めたのは言うまでもない。
プライベートジム 比較して通った後でおもいっきりバカンスを楽しんだ

プライベートジムに通ってからオーストラリアへ行く

私はプライベートでオーストラリアへ行って冬のバカンスを思いっきり楽しむ為に肉体改造をしようと東京のプライベートジム 比較してから通うことにしました。
専属のパーソナルトレーナーさんと綿密な打ち合わせをして2ヵ月間かけて下半身を絞ることになりました。
プライベートジムでは、健康面や普段の食生活などについても話し合いを行いました。比較的、見た目は普通だったのですがどうにも筋力が足りないと感じていたので、そこはこちらから提案をして筋力アップのトレーニングを多めにしてもらうことにしました。
マンツーマンで行うトレーニングはつらいとは感じたものの、オーストラリアでサーフィンをするという目的の為にと頑張り通しました。食事制限のほうは無理のないメニューだったので特にストレスを感じることはありませんでした。

そしてついにプライベートジムで改造に成功しました。
存分にサーフィンを楽しめる力が付いたということで、早速予定していた休暇を取り、オーストラリアのゴールドコーストへバカンスに行きました。

着いてまずは腹ごしらえと、ホテルのレストランでミートパイを頼んで食べてみました。
中味はどうやらラム肉とベーコン、マッシュルームのようでした。オージー流としてはケチャップをたっぷりかけるらしいので、たっぷりとケチャップをかけて(プライベートジムではNGだよ!)いただきました。食べたら、比較的、プライベートでオーストラリアに来たぞ!という実感が湧きました。
初日はまだサーフィンは行わないとのことだったので、様々な料理を楽しみました。

ド定番のオージービーフもいただきました。本場で食べるオージービーフはボリュームがあってビールがよく合いました。
プライベートジムのパーソナルトレーナーに怒られそうです。
あとは珍しいエミューのお肉をいただきました。味はしっかりとした味わいでした。ですがエミュー肉はとてもヘルシーなのだそうです。
たっぷりと食事を楽しんだあとで、翌日のサーフィンに向け少し早めの就寝をしました。エミューのお肉は本当に美味しかったです。
朝はフィッシュ&チップスが出ました。ふわっとしていながら噛んだらサクサクでとても美味しかったです。
それからゴールドコーストで3日間サーフィンを楽しみました。筋トレメインのプライベートジム 比較してからの改造が効いたのか、それともオージービーフでスタミナが付いたのか、サーフィンを1日中トータル3日の間、楽しむことができました。
プライベートジム 比較した結果は大変満足のいくものでした。
旅行を満喫して、日焼けもして帰ってきて同僚からは羨ましがられました。
中国で流行るプライベートジム 比較 ~マッチョな運転手と私の出会い~
私は、皮や布などの服飾原料を買い付ける東京の商社の海外調達部で働いている。
商社の仕事はとにかく忙しい。
プライベート以外に東京から現地の取引先まで足を運ぶことも多く、心身ともに疲れ切る毎日であった。

よれよれのポロシャツからボディビルダーのような胸板を覗かせる馬さんと出会ったのも、中国への出張の途であった。

広東省東莞市、ここに取引先のオフィスと現地工場が併設されている。
香港国際空港に到着すると、平社員であったころを思い出す。
そしてプライベートジム 比較していた頃を思い出す。

何の肩書もない私は、英語はおろか、中国語もまともにできないのに、商談に派遣された。
空港に着いた私はしつこい白タクの客引きを振り払い、なんとか高速バスに搭乗した。
しかし、乗ったはいいが、降車駅のアナウンスはなく、どこで降りたらいいかわからない。
結局、全く知らない終点駅に降ろされてしまった。
その日の夕方に取りつけたアポは結局おじゃんになってしまった。プライベートジムにも通えない。
会社から大目玉を食らったことは、容易に比較 想像できるだろう。

空港

しかし、いまは調達課の主任だ。
多少は扱いもよくなって、空港につけば、取引先のお迎えまであるのだ。

空港のゲートを比較的早く出ると、たくさんのプラカードから自分の名前を探しだす。
・・・Mr. Sawada、あった。

プラカードを持つのは40前半ぐらいの「おっちゃん」。
そのおっちゃんの腕は、パンパンに膨れ上がっていた。筋肉だ。プライベートジムにでも行っているのだろうか?
少し浅黒い、普通の「中国南顔」なのだが、腕も首も異様に太い。
ピチピチに張り裂けそうなポロシャツからは、胸板の厚さも伺えた。(プライベートジムのトレーナみたい)
「ようこそいらっしゃいました」
あっけにとられた私を気にもとめずに、馬さんはにっこり笑って歓迎してくれた。
「あっ、東京の東アジアトレーダーズ、沢田です」

助手席に乗り込むと、私たちの乗る車は東莞に向けて走り出した。
比較的スムーズに高速を進む中、アクセルを踏む馬さんの足が気になってしょうがなかった。太すぎる。絶対プライベートジムに行ってるだろ?

ここで景気の話なんかしてもおもしろくない。
いま、私が一番知りたいのは「馬さん、あんた、なんでそんなマッチョなの?」だ。

つたない中国語で聞いてみると意外な答えが返ってきた。
「最近、中国ではプライベートジム 比較が流行っているんだ」

・・えっ。流行ってんの?ってかやっぱりプライベートジムに行ってたか。
「普段から運転ばっかりしていたから肥満気味になってね。医者から減量しろってきつくいわれちゃったんだ。プライベートジムいいよ!結果にコミットするんだ」

結果にコミットするという意味がよくわからないが、馬さんは矢継ぎ早に語る。
「プライベートジムに通ううちに若返っていく気分になったんだよ、なんていうのか、そう、筋肉に覆われていく自分を見ていると嬉しいんだ」

・・どうやらコミットしすぎたようだ。
その後、馬さんは筋肉の虜となって、全盛期のシュワちゃんなみのマッチョに至ったわけだ。

私もプライベートジム 比較することは興味があった。
しかし、日本であっても、中国であってもそんなに安いものではないだろう。
失礼ながら、企業の専属とはいえ運転手の給料でプライベートジム 比較して通える余裕はあるのだろうか。
それとなく馬さんに聞いてみたら、窓の外を指差した。
「見てごらんよ、この空気を。私たちだって、ほんとは外にでて運動をしたいんだ」

私たちは、すでに東莞に差しかかっていた。
高速道路から空を望むと、黄砂や排気ガスのせいで、黄色く、見通しが悪かった。
なるほど、中国では美味しい空気にもお金がかかるというぐらいだ。
そして、この環境汚染もまた、馬さんたちの健康意識を強めているのであろう。

中国の人は積極的だ。
自分の身は自分で守るという意識が強い。
プライベートジム 比較が流行ったわけも、なんとなく理解できた。

かくいう私も接待や深夜労働のせいで、食生活が壊滅的だ。
私も馬さんにならって、メタボ腹を解消するために頑張ろう。
プライベートジム 比較、それもまた一手かもしれない。
もしも織田信長がプライベートジム 比較して通ったら

プライベートジムに比較して通う織田信長

「殿!…大変でございます!!」
羽柴秀吉は、主の織田信長の姿を認めると、急いでその元へ駆け寄った。
「なんじゃ猿。慌てふためいて」

「…家康さま…徳川家康さまが、プライベートジムに通い始めたというのはご存知でしょうか?」
「知っておる。…だが、あのタヌキ腹では、いかにプライベートジムに通ったと言えど、そう効果は出てくるまい。持って、1~2ヶ月というところだろう」

「まさに、その2ヶ月目…というところなのですが、どうやら、現在の家康さまの腹筋、バッキンバッキンに割れている模様です!」
「な!!!!…な、なんじゃとぉおおおお!!!」
あまりの驚きに咆哮した。

「し、し、しかも…殿の奥方の、お濃様が、家康さまの割れた腹筋を見て、『あはーーん、ス・テ・キ』って仰られたとか!!」
「ぶふわああああああああ!!!!」
口から血飛沫が出る。…織田信長は、あまりにもびっくりすることが比較して起きると口から血飛沫を出してしまう癖があるのだ。

「ゆ、ゆ、許さん…家康め…」
「殿…このままでは…如何ないさいますか!?」
「フ…決まっているだろう」
「…お察ししました…それでは、すぐに戦の準備を…」
「ワシも今日から始めようではないか!!プライベートジム 比較を!!」
「…って、そっちかい!!」

こうして織田信長と、そしてついでに羽柴秀吉は、東京のプライベートジムに比較してから入会することになった
プライベートジムとは、完全予約制の個室プライベートジムである。 通常の事務と違うところは、専属のパーソナルトレーナーが筋肉トレーニングと毎日の食事指導を行うパーソナルトレーニングがメインであるということころだ。 パーソナルトレーナーは、個人の体質やライフスタイルを考慮し、目標を設定し、理想的な体型作成に向けてサポートしてくれる。

この際に、まず知っておくべき第一のことは、他人が成功したダイエット方法や食事方法がそのまま他の人に当てはまる事は無いということだ。また、単に「量を減らす」「食事を採らない」だけの方法では、身体に掛かる負担が相当に大きくなり、またリバウンドもし易い。そこで、プライベートジム 比較では、パーソナルトレーナーが一人一人の状態や食習慣に合わせたメニューや管理を行う。

家康が通う所は、東京にある服部半蔵がパーソナルトレーナーを務める『HANZO☆ブート ザ キャンプ』というところで、軍隊ばりの厳しい比較 トレーニングが話題だった。それに対して、信長と秀吉が選んだプライベートジムは、場所も都心の東京ど真ん中にあり、千利休がパーソナルトレーナーの『マッスル★茶・茶・茶』といって、家康が通っているプライベートジムより更にストイックで過酷な食事制限で話題であった。
そして、信長と秀吉は、その過酷なプライベートジムの筋トレと食事制限に耐え、2ヶ月の月日が経った

プライベートジムで鍛えた筋肉

「猿、どうだ。ワシの、この上半身を!!プライベートジムでがんばったぞよ!」
そう言って、おもむろに袴を脱ぎ上半身裸になり、大胸筋と腹筋をアピールする。
「美しいです!!…ですが、この私めだって!!」
負けじと秀吉も褌ひとつになり、大腿四頭筋とハムストリングスの秀麗なラインを奏で上げた。

「ほほう…やるのう。猿よ」
「殿も、さすがです!!」
「どうじゃ…あの家康なぞに引け目は取るまい…なあ、猿?」
「…」

「…どうした?猿よ」
「…殿…た、大変…申し上げにくいのですが…」

「な…なんじゃ!」
「殿の奥方のお濃様が、…お忍びでモルディブのプライベートビーチに向かわれるようで…しかも、一緒に行く相手が、…家康さまらしいという…噂が…」
「ぶ!!!…っぶふわああああああああ!!!!」
口と鼻から、鮮血が炎のように迸った。
「と、殿!!!…く…お、おいたわしい…くくくっっ!!!」

「なぜじゃ…なぜこれだけプライベートジムで頑張ったというのに、家康めに敵わないのだ…」
「焦ってはなりませぬ…継続は力なり…ですぞ?…奴らがモルディブでもよろしくやってるうちに、二人でここで鍛錬を重ねていきましょう!!」
「ぶふわああああああああ!!!!」
「と、殿!?…いかがされましたか?!」

「お…おま、…お前今、『モルディブでもよろしくやってる』…って…『でも』ってなんだ、『でも』って!?」
「…しまった、うっかり口を滑らせて本当のことを言ってしまった」
「…もしやもう、ふたりはできちゃってる系なのでは…?」
「殿…こういうとき、男は潔い諦めが肝心でございます」
「ぐっ…ならん!!!!!!」
「!!…」

「たわけが!!…ワシを誰だと思っている!!『第六天魔王』と恐れられた、織田信長であるぞ!!!」
「!!!…殿…も、もしや…!!」
「…家康など、恐れるに足らん!!!」
「…あわわわ…とうとう、殿が、本気で怒っていらっしゃる…ととと、ということは、大きな戦に…発展…」
「今すぐ、もっと強力なプライベートジム 比較してから行くのじゃ!!…そこで、更なる鍛錬をして!!必ず、お濃を、振り向かせて、見せる!!」
「…やっぱり、そっちかい!!!」

新しく通い始めた所は、明智光秀がパーソナルトレーナーを行う、『謀反・DE・BON★BON』というプライベートジムだった。ハードさで言うと、服部半蔵がパーソナルトレーナーを務める『HANZO☆ブート ザ キャンプ』よりも、千利休がパーソナルトレーナーの『マッスル★茶・茶・茶』 よりも、一番ハードであった。
信長が、光秀のプライベートジム 比較してから入会して早半年が過ぎた
…そこで信長は変われたのだろうか。お濃を振り向かせることはできたのだろうか。
答えは、残念ながら「NO」であった。

過酷な内容で心身はぼろぼろになった。更に、光秀は光秀で横暴な信長に嫌気がさしてしまい、彼に不当なトレーニングや食事制限を課すようになり、結果として寿命をぐんと縮めていったのだった。

「光秀…謀ったな…」
…それが、信長のこの世の最後の言葉だった。
─結論。プライベートジム 比較・選別は、しっかりと。そして、『自分に合った』プライベートジム 比較を。

ハムスターがきっかけで通ったプライベートジムで起きた悲劇

ハムスター

最近、うちのハムスターがメタボ気味かもしれない。
以前よりも、ハムスターが回し車で遊ばなくなっていたので少し気になっていた。

うちのハムスターは、ペレットを残して、ナッツを良く食べる。
ナッツは、私の大好物でもある。

カロリーの高いものばかり食べて、運動しなければすぐに太る。
これは、ハムスターも私も同じことだった。

気になったので動物病院に連れて行ってみると、やはり肥満と診断されてしまった。
ハムスターのような小動物の肥満はよくあることらしいが、その原因のほとんどは飼い方にあるようだ。
平たく言えば、飼主の責任ということだ。

「肥満は、心臓病や心不全につながりますよ、人間と同じで」
帰り際に言われた獣医さんの一言に、冷や汗がでた。

何を隠そう、ハムスターと同じで、私も肥満だ。
ペットであっても、一緒に生活すると似るものなのかと妙に納得した。

私は、この冬、忘年会やら新年会やらと飲み会が続いたせいか、メタボが悪化し、ついにギガメタボにレベルアップした。
もはや、サプリメントでどうにかなるレベルではなくなっていた。

昨年の会社健康診断では、すぐにでもダイエットに取り組むよう、強く推奨されていた。
ダイエットすると言っても、そう簡単にいくものではない。
これまで、朝バナナ、炭酸水、肉、ナッツと、いろいろなダイエットを試みたが、どれもうまくいかなかった。
食べるダイエットではいけないのか。
失敗を重ねるうちに、ダイエットのことなんてすっかり忘れてしまっていたが、獣医さんの一言で危機感が蘇ってきた。

獣医

なんとはなしに、獣医さんに聞いてみた。
「ダイエットするにはどうしたらいいですかね?」

「やはり狭いケージの中の回し車だけじゃ不十分でしょうね、囲いを作って外に出してみるといいと思います。あとは、食べ物ですね。ナッツはいけません、なるべくペレットを・・」

「いえ、あの、ハムスターではなく、私がダイエットするにはどうしたらいいですかね・・」

「・・・プライベートジムなんかいいんじゃないですか?」
獣医さんは、なかば呆れ顔でアドバイスをくれた。
なるほど、プライベートジムか!
動物病院を後にした私は、スマホで近くのプライベートジム 比較検索してみたが、いまいちピンとこなかった。
どうしたものかと悩んでいたら、よく我が家のポストにピザのチラシと一緒に、プライベートジムのチラシも入っていたことを思い出した。
クーポンがついているピザのチラシは、比較的保管するようにしていたが、はて、プライベートジムのチラシはどこにあるのか。

帰宅し、ハムスターをケージに戻すと、雑誌や新聞紙と一緒に積み重ねられているチラシの束を探してみた。
普段なら、チラシは縦に細くちぎって、ハムスターの床材に使っていた。
プライベートジムのチラシもハムスターのケージの中にあるのかなっと諦めかけたとき、折れ曲がったプライベートジムのチラシが出てきた。
どうやら無事だったようだ。

ケージの中で必死にナッツを口に詰め込むハムスターを横目に、チラシに目を通した。
チラシのプライベートジムは、ただのプライベートジムではなく、いま話題の○イザップだった。

プライベートジムでは、 計画的に運動メニューをこなせるように専属のトレーナーがついてくれて、おまけに食事まで管理してくれる。
ダイエットが続かない私に、ピッタリではないか。

チラシには、ピザのクーポンのように、無料体験チケットがついていた。
ハムスターが口に蓄えたナッツを吐き出させ、ご飯をペレットに変えてから、早速電話をかけてみた。
そのプライベートジムでは、当日、比較的空きがあったので、その日のうちに体験しにいくことにした。
寒いので車で行こうと思ったが、ウォーキングもかねて歩いて向かうことにした。

プライベートジムに到着すると、「筋肉で作られた笑顔」が印象的なトレーナーが出迎えてくれた。
その日は、ダウンジャケットにマフラーを巻いて出かけたぐらいに寒かったが、トレーナーの格好はTシャツ1枚だった。
太い腕と厚い胸板が見て分かり、見るからにキン肉マンだ。
館内に通されると、まずは面談から始まった。

プライベートジム 比較 ビフォーアフター

「最近メタボがひどくなって、医者からすぐにでもダイエットするよう言われたので、プライベートジムを探していたんです」
私は、正直に答えた。

「それでしたら、このランニングを基本にした・・」
トレーナーは、パンフレットを開き「初心者でも比較的簡単に続けられる♪人気No.1ランニングコース」を指差したが、私はその下の「鍛え上げた筋肉でシャツが破裂するかも? ムキムキ筋トレコース(半年)」に目を奪われた。
筋トレコースのイメージ写真は、ボディビルダーだった。

「これがいいです!」
「えっと、これは結構コースがハードで、初めは比較的、負担が軽いランニングのほうが・・」
「ムキムキになりたいんです!」

トレーナーの進言を無視して、筋トレコースを強引にお願いすることにした。
当初の目的から少しズレてしまったが、ムキムキになれば体脂肪も減るだろうと楽観的に考えていたのだ。
体験コースが終わると、そのまま半年コースを24回ローンで契約した。

家に戻ると、ハムスターをケージから出して、部屋の中を走らせた。
肥満とはいえ、実に俊敏だ。
私も、ハムスターに負けていられない!
私は、やる気に満ち溢れていた。

このプライベートジムに通って1か月が過ぎようとしていた頃、事件は起きた。

その日、プリーチャーカールで上腕二頭筋を鍛える私の視線の先では、スリムな男女グループがヒップホップにあわせて踊っていた。
ここはプライベートジムだ、私とトレーナーの他に人はいない。
テレビに映るイメージビデオのことだ。

汗だくになりながらもプリーチャーカールを終えた私は、息つく間もなくハックスクワットに移った。
ハックスクワットをやりながらも、自然とテレビに目が行く。

ハックスクワットで眩暈がするほど疲れた私には、レッグエクステンションが待っていた。
足用のウェイトトレーニングだ。
レッグエクステンションに腰をかけても、やはりテレビが見える。

プライベートジムで使用する器具 ダンベル

このプライベートジムでは、トレーニングしながらテレビが見られるように、うまく器具が配置されていた。

テレビでは、延々とヒップホップダンスが流れていた。
もはや、私の目標は、ダンスができるように比較的身軽になるのではなく、脂肪のかたまりを筋肉の鎧に変えることになっていた。
プライベートジムに流れているダンスの映像では、モチベーションが上がらない。

ひたすらレッグエクステンションをこなしながらも、トレーナーに映像を変えてもらえないかお願いしてみた。
ヒップホップにノリノリなトレーナーは、一瞬渋い顔をした。

「じゃあ、地上波にしましょうか?」
そういってリモコンを握ると、相撲になった。

違う、筋肉は筋肉だが、目標としている筋肉ではない。
それに病院の待合室みたいだ。
ここはプライベートジムだ。やめていただきたい。

「じゃあ、こんなのどうですか?」
ブルーレイプレーヤーがディスクを飲み込むと、テレビには飛空艇の映像が映し出された。
ヒュンヒュンヒュンヒュン・・

違う、天空の城ラピュタじゃだめだ。
どこに筋トレ要素があるんだ。何度も言うがここはプライベートジムだ。
ロボット兵みたいに胸板を厚くしろということか。

「ふふ・・冗談ですよ。こっちのほうがいいかな?」
ブルーレイディスクが入れ替わると、トラックの荷台に乗って、キャラメルを分け合う姉妹が映し出された。

違う、となりのトトロじゃだめだ。
なんでスタジオジブリばかり流すんだ。
トトロは筋肉じゃないぞ、多分。

「いや、新年会のビンゴ大会でジブリのブルーレイボックスが当たったもので(笑)」
なかなか、ナイスな景品を用意したビンゴ大会だ。
ぜひとも魔女の宅急便を貸してもらいたい。

しかし、ここはプライベートジムだ。
私は、ムキムキになるために励んでいる。
もっと、筋トレがはかどるイメージビデオを流して欲しいんだ。

「じゃあ、これなんか良いと思います」
トレーナーがそう言うと、テレビからは「アイ・オブ・ザ・タイガー」が流れてきた。

これだ!
待っていたのは、この映画だ!
そう、シルベスター・スタローンの代表作「ロッキー」だ。
体重だけで言えば、私もヘビー級だ。

トレーナーが流したのは「ロッキー4 炎の友情」だった。
「いやぁ、好きなんですよ。ドルフ・ラングレン」
渋い。ドルフ・ラングレンは、ロッキー4に登場する旧ソ連のボクサー「イワン・ドラゴ」のことだ。
アポロ・クリードの無念を晴らすべく、イワン・ドラゴとの戦いを決意し、ロッキーが雪山に駆け上って叫ぶシーンは、実に見応えがある。

見ているほうも熱が入る。
これこそ、プライベートジムにふさわしい映像だ!
「エイドリアーン!」

レッグエクステンション中の私は、ロッキーになりきって、思いっきり足を持ち上げた。
その時、右足に激痛が走った。

すぐに救急車が駆けつけ、病院に運びこまれてしまった。
診断結果は、疲労骨折だった。

だからいわんこっちゃない

捻挫

松葉づえをついて家に戻ると、いつも通りハムスターを外に出してあげた。
走り回るハムスターは、すでにダイエットに成功している。
初めからトレーナーのいう事を聞いて、黙ってヒップホップダンスを眺めながら、ハムスターのようにランニングしておけば良かったと悔やんだ。

後日、騒動を起こしてしまったことをお詫びしに、松葉づえをつきながらプライベートジムに伺った。
館内に入ると、まるで何事もなかったように、ヒップホップダンスが流れていた。

トレーナーは、私の顔を見るとニッコリ笑って言った。
「大変でしたね、これじゃ筋トレもランニングも無理だと思うので、食事管理から始めましょうか」
なんとも面倒見のいいトレーナーだ。
足を折ってローンと脂肪だけが残ってしまったと思ったが、これならまだまだ挽回できそうだ。
最短の肉体改造はプライベートジム

プライベートジムの男

健康的にシェイプアップして、また筋力あふれるワイルドな体として、プライベートジムはその効果を大いに発揮するだろう。
なぜならプライベートジム 比較には徹底指導のトレーナーが就いているからだ。
プライベートジム 比較専属トレーナーの指導が入ることによって、食生活の管理、体調管理など全てを一任できるから、精神的にも肉体的にも比較的ゆとりを持ちながら集中できる。
しかもプライベートジム 比較の専属トレーナーたちは、どこをどうすれば効率的に効果が出るのかを知っている。
すなわち、日々収集されるデータを比較し、最良で最短のルート知っているスペシャリストなのだ。

たしかに自分でプライベートジムを比較して、自分にあったところで肉体改造をしてみるのもいいと思う。
やるにはそれなりの知識と労力と時間がいるし、また根気も当然要求される。
それゆえに、ついつい妥協が出てしまうが人間というものだ。
自分に妥協が出れば出るほど、掛かる時間は多くなる。
結果、飽きやすくなって挫折して続かないのが大半なのだ。 その点、プライベートジム 比較ならトレーニング以外はトレーナー任せにできるし、何より大金を無駄に出来ない貧乏根性が働く。

人間はそもそも、楽なほうへ楽なほうへと選ぶ性質がある。
それはほかの動物にはない人間独特の高度な知識と文明の進化により、肉体を強くすることが必須とされなくなってしまったからだ。
今では望むものが何でも手に入る時代になっている。

水泳

しかし自ら率先して健康的な体造りをしようとすると、過剰な動作であちこちを痛めてしまい逆効果になってしまうこともある。
プライベートジムはそういう体造りを上手に導き出す術を熟知している。
いかに効率良く仕上ていくかをしっかりとサポートしてくれるのがプライベートジム 比較だ。

プライベートジムと深い関わりのある存在としてスポーツ選手がいる。
彼らにはプライベートジム 比較はなくてはならない存在だ。
例えば水泳選手にしても、ただスリムになるために行くわけではない。
水泳にしなやかな柔らかさも要求される。また関節の柔軟さも重要とされるだろう。
プライベートジム 比較はマンツーマンでその人に適したメニューに専属トレーナーが無駄の無い筋力アップを上手に指導してくれる。

プライベートジム 比較は、何もスポーツ選手だけのものではない。
あなたの理想を実現するために多いに役立つ存在なのだ。

もしあなたがバランスの取れた体にしたいと思っているとする。
ストイックに必死になって、限界を感じるほどやれば頑張った証に当然のように筋力は付くかもしれない。
しかし・・・

そこまでの道のりにどれだけの時間が掛かっただろうか。

逆に筋肉を傷めていないだろうか。

内臓に負担をかけていないだろうか。

器具ばかり揃えていないだろうか。

ただ単純に筋力を付けるということだけならプライベートジムに行かなくても出来る、誰にだって可能なこと。
しかし、人間はデリケートなもので、ひたすら過酷な運動を繰り返していくと、逆に体は壊れてしまう。
バランスの取れた体造りと言っても、過酷な程やればいいというものではない。
少しずつ慣らしながら、少しずつ筋力を付けていくことが大事になる。
なので闇雲に手当たり次第やれば良いという訳にはいかないので、プライベートジムのようなものが重宝されるのだ。

インターネットで検索すれば、プライベートジム 比較のいろんな情報が無数にある。
ただ実際にそれを行なうのは自分自身なのだ。
またやってみないと何も分からないし、答えが出るまでには多くの時間が掛かるのは避けられない。

今どきのプライベートジムに思う事

プライベートジムに通いたいと思っている男性

プライベートジム 比較を検討されている方は世の中沢山いらっしゃると思います。

プライベートジム 比較と聞くと様々な運動を私はイメージします。
ご近所で朝夕問わず走っている方を見かけたりしまが、その方たちは軽快に楽しみながら走っている様に観られますが、プライベートジム 比較は走り始めの時は慣れなくて大変で、キツく、苦しく、皆大変な思いをされているものと思います。

中にはプライベートジム 比較を決意し、通い始めたが疲れて長続きしない方もいると思います。
プライベートジム 比較には無酸素運動が主でムキムキにするには適しておりますが、息苦しくなるし足も痛くなってきますよね。
「疲れるからもう止めよう」と挫折してしまいます。長続きさせるにはやはり楽しみながら取り組むのが1番だと思います。

出来れば、友人やパートナと一緒に走ることが出来るとベストなんですが・・・
お互いの体力やペースに差はあると思いますが、苦しい時に声を掛け合う事で諦めず続けられるのではと思います。

苦しい思いをしながら取り組むプライベートジム 比較は必ず失敗の元になってしまうと思いますので、自分が1番楽しめる方法を見つけるのがベストです。

プライベートジムって、最近はやっていますね。
ライザップのCMで、元ボクサーの赤井英和さんが、中年太りのタルタルっとしたおなかから見事、ボディビルダーの肉体美になった姿を見て、衝撃を受けました。
一般の方でもぶよぶよっとしていたのが、スポーツでもやっているかのようなスリム筋肉美になっていて、顔までものすごく素敵になっていました。
スリムになると顔まであんなに変わってしまうのね。
あのCMを見るたびに「よしっ、私もプライベートジムに通って人生変えるぞ!」と思うのですが、いろいろ調べるとあぁ、プライベートジムっていくつもあるわ。
ってことで、人気のプライベートジムを徹底比較してみました。


  • プライベートジム 女性におすすめ第1位 シェイプス Shapes

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    🌝全16回が終了しても、体型を維持していくコースとして週1回のメンテナンスコースがあります。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



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     1回60分×20回/2ヶ月
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    🌝他のプライベートジムには無い多彩なコース、経営者・ウェディング・産後ダイエットコースがあるので、期間・内容・料金など今の自分に合ったコースを選べる。

    プライベートジムに通いたいデブにゃん



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